今日小寒：一年之中最冷的日子，注重四个要点，可以助你养生防病

今日小寒，在二十四节气中排倒数第二。在全年的节气中，小寒往往代表着最寒冷的时段就要到来，数九歌中“出门冰上走”的“三九”就在这个时节。在这种至冷之时，生活习惯也要顺应环境而变化，这样才能达到养生防病的目的，下面就和大家分享四个小寒时节的养生要点。

起居：早卧晚起多保暖

起居方面，小寒时节的养生重点还在于两个方面，一是如《素问四气调神大论》中所说：“早卧晚起，必待日光。”这样可以养阳气、蓄阴气，使体内的阴阳维持平衡。另一方面当然就是保暖，尤其头颈部的血流量大，散热也多，一定要多加防护，以防寒邪入侵。

运动：适量适时最重要

小寒时节进行适量运动对健康有重要意义，但选择的项目和运动强度要有所控制，务必不要大汗淋漓，以防阳气外泄。特别是冬季的上午就进行剧烈运动，其实反而会有一些风险，因为这个时段人体血小板聚集率高，肾上腺素浓度增大，如果运动量太大，有可能造成血栓或冠状动脉痉挛，从而引起冠心病或中风。

饮食：三九进补壮体力

小寒时节的饮食要以“补”为主，尤其是补肾。肾主藏精，与冬季环境呼应，此时补肾可帮助机体适应严冬气候的变化，也为来年开春的健康打下基础。众多食材中，羊肉最适合此时食用，其温中健脾、补肾壮阳、益气养血的能力对三九寒冬下的机体是一个有力的补充。《金匮要略》中就记载有一道药膳，是将当归、生姜和羊肉一起炖煮而成，有温中、补血、散寒的作用。除此之外，我在【食疗分享】栏目中也分享过不少羊肉为主材的药膳，有兴趣的朋友可以看一看。

情志：调养心肾保健康

刚才说到冬令之气与肾相应，而肾在志为惊恐。小寒时节，机体长期处于寒风凛冽、阴雪纷纷的环境中，易受扰乱而使情志萎靡不振，情绪也很低落，郁郁寡欢，整个人都懒得动弹。此时一定要注重调养心肾，因为与肾主水而藏精相对的是，心主火而藏神，如果心肾相交、水火相济，那就能保证心宁神清，避免环境为情志带来的干扰。这方面可以看一看我以前发的文章，里面介绍过不少养护心肾的方法。

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