小寒养生记住这些要点

1月5日是今年的小寒，小寒是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，小寒时节大风降温，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。陕西省康复医院送上小寒健康手册，提醒小寒时节大家要特别注重防寒养肾。

在寒冷的条件下，穿衣应以保暖为第一要务，尤其是肩颈部、后背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。但如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热也会迅速从头部散去，所以冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也非常明显。小寒时还要适当早睡晚起，每天多睡一小时，有利于使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度，对人体健康十分有益。工作压力大的职场白领，若是由于工作原因不能保证早睡晚起的作息，建议在午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。

小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”，此时可以多吃温热食物以补益身体，防御寒气对人体的侵袭，但切记不可大补。在进补的时节，同时又应当遵循“秋冬养阴”的原则，既不宜生冷，也不宜太过于燥热和油腻。医院建议，羊肉是温热食物中性价比最高的，可以加点当归、山药、胡萝卜一起煮，加上大葱和生姜调味，建议每周吃一次，不会上火。此外，还应多食用黄绿色和深色蔬菜，如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等。

除了严寒，小寒时节还有一大特点就是干燥，常饮梨水可以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干。还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化的作用。

医院提醒，现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。适量、适时运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛，但是运动也要根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式；老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓；运动前，一定要做好充分的准备活动。气温低时肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤；锻炼时间也最好安排在下午较暖和时进行。（西安报业全媒体记者 马相）

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