二十四节气之大暑日常养生

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大暑时节出门戴帽子防热

夏天出门时如果不戴帽子，就会感到热。因为头发把即将散发出来的热量捂在里面，又从外界大量的吸收紫外线，感到热的时候头上最先出汗就是这个原理。为此，夏天出门可以选择戴帽子来遮住阳光、防热、保护头脑。帽子必须具有散热透风的性能。

凉帽又分为草帽、布帽、太阳帽等。每种凉帽都有它的优点。比如，草帽散热、防热性能好，但通风、散汗性能差；竹笼帽防热、散热、散汗较好但是比较重；选用时只要能遮阳、散热、透风散汗就好。其中，白布对热辐射的反射最大，吸收辐射最少。

大暑季节的睡眠

在大暑时节，炎热的程度到达高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在过于困乏的时候才睡，并在睡前不可以做剧烈的运动。睡时先睡眼在睡心，逐渐进入深睡眠。切不可露宿，室温要合适，房中不可有对流的空气即“穿堂风”。

晨起时要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健操，比如熨眼、叩齿、鸣天鼓等。早晨可到室外进行健身，但是运动量不可以过大，以身体微微出汗即可。运动最好选择散步或者静气功等。中午尽量不外出，室温也不可太低。

大暑时节日常注意事项

人体散热主要依靠皮肤汗液的蒸发散热，使体温温度不至于度过升高。大暑季节有些人光着脊梁，认为这样很凉快，事实上如果光着脊梁，皮肤就会从外界吸收热量，且不能通过蒸发的方式达到散热的目的而感到闷热。

风邪可以引起多种疾病，伤人在不经意之间。大暑时节的天气闷热，晚上也酷热难耐。有些人经常纳凉到深夜，甚至因贪凉而露宿于外，或直接对着风扇入睡。中医指出：“夏季避风如避箭。”因为夏季虽热，但仍阴气逼人下半夜的风很凉，尤其在室内过道的风力比较大，而夏季人体的皮肤毛孔开泄，入睡之后，机体抵抗力比较弱，极易遭受风邪的侵袭。

大暑时节美食—西瓜

民间有俗语“暑天几块西瓜，药剂不用抓。”李时珍在《本草纲目》中说西瓜“甘寒无毒”，不仅“消烦止渴，解暑热”，而且“宽中下气，利小水、治血痢、解酒毒”。

西瓜堪称“瓜中之王”，味道甘甜多汁，清爽解渴，是盛夏佳果。西瓜含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖、氨基酸、番茄红素、以及丰富的维生素C等物质。但是西瓜属于寒凉之品，体虚胃寒食之过多会引起腹痛、腹泻，它还不宜与油腻食物一起食用。若与温热的食物或饮料同食，则寒热两不调和，容易使人呕吐。

大暑时节的养生运动—游泳

游泳是夏季最适宜的健身运动。游泳可以锻炼肌肉，消耗多余的脂肪；经常在冷水中锻炼，人体的体温调节机能得到改善，从而增加人体对温度的变化的适应能力。游泳可以促进新陈代谢，增强神经、呼吸和消化，血液循环等系统的功能。

不能刚吃完饭就游泳，不能空腹游泳，剧烈运动后不立即游泳，最好在吃完饭1小时左右，不宜在烈日下长时间游泳以防中暑。游泳前要充分做好四肢、躯干各类关节和肌群的准备活动，在用凉水浇面，胸等部位，慢慢适应水温切不可贸然下水。

大暑时节养生：刮痧治中暑

盛夏时节，容易发生中暑，中暑初期大都有腹痛、脘腹胀闷、头部昏沉等，中医称之为痧症。此时要尽快进行刮痧。

刮痧讲究以中医皮部理论为基础它蕴含着中医经络理论，用（牛角、玉石）等刮拭经络穴位，通过良性刺激，充分发挥营卫之的作用。使经络穴位处充血，改善局部微循环，疏通经络，舒筋理气，祛风散寒、清热除湿、活血化瘀、消肿止痛，祛除邪气，以增强机体自身潜在的抵抗力和免疫力。

刮痧应用最广泛的就是中暑，有立竿见影的效果。具体方法：刮拭颈项胸背前后，施力由轻到重，从头顶到足跟方向。也可用硬币抹万金油或清凉油，刮拭面尽可拉长，待表皮出现斑点，色鲜红或暗红，有明显疼痛时，再寻痛点短刮加强至皮色变得更深为止。

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