建议：中老年人注意2个“养生黄金期”，一个是睡前，一个是饭后

一旦过了40岁，身体就会明显有衰退的迹象，吃点啥肠胃就不舒服、动一动就腰酸背疼......

这些迹象都在给你一个信号——该养生了。养生不是嘴上说说，需要知道哪些时间适合养生，如何养生才是关键。

专家建议，中老年人养生，一定要抓住2个“养生黄金期”，一个是睡前两小时，一个是饭后半小时，每天的这两个时段，做好了，哪怕只把握一半的时间，也能长寿。

饭后半小时

1、早饭后半小时——打通长寿经

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

专家提醒，饭后不应马上运动，尤其是强度较大的运动，会引起肠胃疾病，对心脑血管也不好。

2、午餐后半小时——闭目养肝血

大家常说“饭后迷”，这个情况多发生在午饭后，午饭后半小时进行适当的休息，对后半天的精神调整有很大作用。

美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

如果不能入睡，可以利用这段时间闭目养身片刻，或者伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

提醒：中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适。

3、晚餐后半小时——喝水拍任脉

美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能。

因为中老年人的肾脏和血管都会随着年龄的增长有所衰退，平时除了喝白开水，还可以加入一些养身的食材，每天喝点，可以达到一定的养生作用。

专家推荐老年人可以多喝“五宝茶”，准备：人参、玛咖、枸杞、黄精、桑葚子、红枣这6种食材，制成茶包，热水冲泡5分钟，每天喝一杯。

人参：有“百草之王”的称号，《神农本草经》中曾记载：“人参，主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目，开心益智。久服，轻身延年。”

玛咖：“天然荷尔蒙发动机”，滋补强身的好食材；

枸杞：补虚益精，清热明目；

黄精：补脾，润肺生津，被称为“男人的加油站”；

桑葚子：疏散风热、清肺、明目；

红枣：养胃、健脾、益血、滋补、强身。

而且晚饭后还很适合减肥，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

除此之外，还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

睡前两小时

“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食，能长生”。

现代医学研究也表明，人体经过睡眠可以促使组织生长发育和自我修复，增强免疫功能。

如何才能一夜好眠？专家建议，睡眠不好的人，在每天睡前两小时——亥时，主动放松身心，避免做让精神高度兴奋的事，如剧烈运动等。

亥时，即21~23点，古人称为“人定”时分，即在此时间段，人需要安静下来。

传统中医认为，此时段三焦经旺，三焦是六腑中最大的，具有主持诸气、通调水道的作用。亥时，三焦可通百脉。

若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，对身体十分有益。也正因如此，这一时段是人们睡前养生的最佳时机。

那么这段时间适合做点什么呢？

1、泡脚——助眠养肾

脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。

睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。

2、揉腹——调理脾

临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

3、按摩头部——放松大脑

每天睡前用双手手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部血流，提高思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，还可改善偏头疼。建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。

4、按摩足心——强腰固肾

临睡前，以拇指顺时针按摩足心约100次，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。

中老年人想要长寿，日常生活中的小事做到位了，就可以延年益寿。记住这两个黄金时段，和家人一起健康养生~

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