经常散步对身体好吗 医生建议：50岁以后（散步时尽量牢记这几点）

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导语：生命在于运动，经常运动锻炼有利于身体健康，运动的方式多种多样，主要包括有氧运动和无氧运动，每一种运动锻炼都有它适宜的人群，跑步这项运动不受年龄、时间、场地的限制，也不需要专业的器具和知识，是非常健康的有氧运动。

中老年人年纪大了以后身体机能减退，出现退行性变化，如果不知道应该选择哪些运动的话不妨尝试每天散一散步，运动的强度比较小，而且不容易受到伤害，是安全方便的一种运动方式。

散步是一项非常不错的运动方式，随时随地都可以运动起来，没有时间的限制，只要身体允许，每天拿出半个小时散步就可以达到养生保健的作用。

避免过度肥胖

中老年人如果在日常饮食上不加以节制，喜欢吃油腻生冷刺激的食物，那么很容易患上肠胃病，因为他们的肠胃蠕动功能下降，消化能力不是太好，吃进去的食物不容易被肠胃消化分解，再加上喝水少、运动量，从而出现便秘、排便困难等问题。

体内堆积热量过多，从而导致体重快速增高。过度肥胖是各种慢性疾病的一大诱因，体重超标对身体危害而无一例，吃完饭后一个小时左右出门散散步，可以帮助消化食物，预防脂肪堆积，将体重控制在合理范围之内，保持匀称的身材。

促进骨骼健康生长

随着年龄的逐年增长，对钙质的吸收能力逐渐下降，从而出现骨密度下降等各种问题，每天坚持散步30分钟到一个小时可以强壮骨骼，减慢体内钙质的流失，提高人体对食物中钙质的吸收利用率，维持骨骼健康，中老年人经常散步可以预防骨质疏松。

保持身心愉悦

每天有规律的走路可以刺激大脑中的内分泌素释放，缓解身体疲劳，让身体感觉到愉悦，缓解紧绷的情绪，在空气新鲜的室外走路可以让大脑思维更加灵活清晰，从而提高工作学习效率。

每天坚持走路还可以提高人体免疫力，远离疾病的侵扰，有规律的走路是一种天然的“镇静剂”，可以改善交感神经的兴奋性，从而避免过度焦虑、抑郁给人体造成的危害，放松心情，用积极的态度面对生活。

预防疾病

人的五脏六腑虽然是内脏器官，但是也需要经常“动一动”，如果他们长时间处于休养生息的状态很容易发生病变，每天适当走路可以增强消化腺的分泌功能，促进肠胃蠕动，刺激食欲，增强五脏六腑的活力，走路使我们的身体减少对肾上腺素的分泌，肾上腺素在预防动脉硬化和血管疾病方面有着非常重要的作用。

增强肌肉力量

经常不运动锻炼的人身上的肌肉并不多，通过散步这个简单的运动就可以有效改善这一问题，在散步的过程中可以提高肌肉活力，关节也会更加灵活。在散步的过程中还可以适当的增加一些其他的肢体动作， 伸伸胳膊、摇摇头，这样可以同时锻炼到身体的其他部位。

保持良好的走路姿态

保持一个好的走路姿势意味着背部和臀部肌肉可以得到最佳锻炼，走路燃烧的热量就更多，当然不建议中老年人走路的速度过快过急，以免对关节造成损伤。

正确的走路姿势应该是抬头挺胸收腹，眼睛直视正前方，双臂自然下垂，身体重心稍微向前；上肢和下肢相互协调，两脚落地有节奏感。

保持正确的走路姿势才能够使身体得到最好的锻炼，以免在走路的过程中突然摔倒，给身体造成损伤。

选择一个好的散步环境

外出散步时要注意对环境的选择，尽量选择安静、绿化较好的环境，安静的环境能够让人放松身心，消除内心的焦虑和疑虑，散起步也能更加专心致志，不分心，有利于身体健康，吸收新鲜的空气，能够提高肺活量，净化肺部，身心也会更加舒适。

选择合适的时间

老人们常说“饭后走一走，活到99”，饭后散步可以帮助肠胃蠕动消化食物，促消化，散步时段尽量在饭后半个小时左右最佳，当然其他时间也可以，但是要尽量避免过早、过晚时段或过冷、过热等恶劣天气下散步，避免着凉受寒，引起感冒发烧。

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