老公天天去足疗按摩保健能减肥吗？其实不然，这样做才能月减10斤

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我一个朋友的老公，天天去按摩保健，他自己说能减肥。促进脂肪分解，其实不然，大量出汗，蒸桑拿，表面看起来体重是下降了，但减掉的大部分是水分，只要多喝一些水，这些体重很快又会反弹回来，而真正的减肥是减掉脂肪。如果在调整饮食结构和合理运动的前提下，去蒸桑拿肯定是对减肥有益的，所以为了减肥我们不仅仅要蒸桑拿，更需要这么做：

1、调整饮食结构

很多人认为调整饮食就是少吃，其实是不对的。调整饮食结构是指什么可以多吃，什么要少吃，什么最好不吃。有目的的多吃一些糖分低饱腹感强的食物，才有利于减肥又不会挨饿。

首先我们要调整的就是主食，60%的碳水化合物来自于主食，所以改变主食显得特别重要。我们可以把白米饭换成杂粮粥，这样糖分更低，饱腹感更强，杂粮粥富含膳食纤维、维生素、矿物质等，营养价值比白米饭高多了。有人做过研究，发现它的热量只有同等质量白米饭的一半。

其次调整蛋白质的种类，少吃猪肉，因为猪肉脂肪含量比较高。多吃一些鱼虾海鲜肉，它们能量低，富含不饱和脂肪酸，属于优质蛋白，可以提高基础代谢率，增加减肥效果。

水果和蔬菜方面多吃一些糖分低的水果和蔬菜，比如绿叶蔬菜和黄瓜可以多吃，糖分低饱腹感强。水果多吃糖分低的比如番石榴、柚子等。

2、合理运动

运动以无氧运动和有氧运动为主，有氧运动可以做一些游泳、慢跑等运动，要求是时间超过40分钟，心率在130上下，只有运动时间和强度保证了，才会有比较好的减肥效果。

无氧运动可以试试，下蹲和仰卧起坐卷腹等，下蹲可以锻炼下半身肌肉，因为人体70%的肌肉在下半身，下蹲可以锻炼心脏，促进血液循环，可以让身材变得好看。前三个月，每天最多三十个，以后再根据情况调整。

仰卧起坐和卷腹可以锻炼腰腹部力量，锻炼出腹肌，只要坚持，腹肌都会比较漂亮的，注意正确姿势不要伤到颈椎。

总结一下，蒸桑拿等只能流失一些水分，减不掉脂肪。只有在合理运动和饮食的前提下，才有益于减肥。

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