白露快到了，这个时节怎么养生？来看医生怎么说「浦东医生话养生」

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皮肤易过敏发炎，哪些东西必须“忌口”？便秘了到底吃什么能通便？腰椎间盘突出了怎么办……日常生活中，总有些关于健康和养生的“小疑惑”，各种说法和偏方满天飞，究竟该信哪个？别急，小布开通了“浦东医生话养生”栏目，邀请浦东新区各大医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识，一起来看看吧！

不知不觉，白露就在眼前了，

秋天正朝我们招手。

秋季该怎么养生？

此次，

小布邀请上海市第七人民医院

治未病科医师冯雯，

为大家讲解医学典籍《黄帝内经》中的

秋季养生之道。

秋季宜早睡早起，不可盲目“秋冻”

《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”秋季的三个月，是成熟、收获的季节。秋天秋风劲急，地气清明。秋季的起居养生应该早睡早起，与鸡鸣时间相合。

随着现代人生活节奏的加快，生活压力的增大，以及各种电子产品、网络活动的增多，熬夜党的入睡时间也越来越晚，入睡晚导致第二天“起床困难症”，长此以往，人体的生物钟紊乱，亚健康也随之而来。

“每天早睡1小时可缓解秋乏。”冯雯提醒，每日精力充沛也可以有效对抗秋季气温变化导致的呼吸道疾病。秋季气温逐渐降低，秋燥中暗含秋凉，如不当心极易引发或加重原有宿疾，如支气管炎、胃炎、关节炎等，因此应当根据气温及时增减衣物，不可盲目追求“秋冻”。

多食养阴润燥的食物

经曰：“饮食自倍，脾胃乃伤。”——也就是说，饮食过量会损伤脾胃。

“饮食淡薄之多寿也。”——饮食清淡的人多长寿。

合理饮食，补充营养，对人体有利，但饮食不规律，暴饮暴食，过食肥甘厚味则会引起胃肠疾病。特别是由夏到秋，天气由热转凉，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病。《黄帝内经》非常强调多样化饮食，极力反对偏食、偏嗜五味，主张人体生命必须以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。

秋季气候干燥，秋燥容易伤肺，因此秋季可以多食一些养阴润燥的食物，如百合、银耳、秋梨等。避免多吃寒凉的瓜果，以防腹泻等疾病的发生。深秋可以适当进补，建议补之有度，缓缓图之，也可以到专业医生那里详辨体质虚实再进补。

秋季多运动避免发胖

经曰：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”《黄帝内经》认为，凡是懂得养生之道的人，必定顺应四时寒暑气候的变化，调节喜怒之情绪，注意正常的饮食起居，节制阴阳的偏颇，调剂刚柔的活动。

人体与天地相应，所以要在不同的季节，不同的气候条件进行不同的运动，才能让身体与气候节气相适应。秋季气温下降，人们的胃口也不会像夏天那样吃不下。“秋收冬藏”，人体新陈代谢也随之减慢，这时候如果不进行适当的运动，很容易在秋冬季节发胖。

秋季是运动锻炼的好时节，但运动不宜过早或过晚。适宜选择散步、慢跑、打球、游泳、太极拳、八段锦等，但应注意秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的剧烈运动方式，以慢运动为主。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

调理自己的情绪

经曰：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”心志闲适而少有欲望，内心安定没有恐惧，形体疲惫但不倦怠，因此真气调顺，各人随其所欲，都能满足自己的愿望。

人体健康不可忽视精神和心理健康，现代社会的压力和欲望，往往使部分心理脆弱的人群情绪产生波动。《黄帝内经》非常重视人的情志活动与身体健康的关系，提出七情为致病的重要因素之一。

秋季调神应把握“内守”二字，“内守”主要是调和情绪，保持心态的安闲清静，排除杂念，防止情绪的剧烈波动干扰气机的正常运动，维护体内生理活动的良好环境。古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，以一颗平常心看待外界的变化和纷扰，或外出秋游，登高望远，令心旷神怡；或静修练气，收敛心神，保持内心宁静；多进行户外活动以接受更多的阳光照射，从而转移低落的情绪。

早入睡防秋乏，

养肺阴防秋燥，

多运动防秋膘，

守内心防秋郁。

做到以上几点，相信你一定能够

“正气存内，邪不可干”。

来源：浦东发布

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