传统保健：夏日养生“四宜”

文/竟成转载 请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

夏日炎炎，人们体力消耗大加上食欲不佳，身体抵抗力下降易患各种夏日病，故夏日应注意养生。夏日养生的方法很多，且各有其不同的特点，适宜各种不同体质的人群。在此，从中医学的角度介绍夏日养生的四个要点，简称“四宜”。

宜养“阳”

中医学认为，夏日属阳，阳气旺盛，正是大自然阴阳气化、阴消阳长之时，故实为养阳之大好时机。这对于平素体质阳虚、多汗自汗、易患感冒者更应该养阳，可趁夏日阳气旺盛之时平调脏腑阴阳，增强体质。

养“阳”招数：一、要多晒太阳，尤其是晒早晨初升的太阳，以吸纳阳气精微(但上午10时至下午3时的太阳最猛烈，此时不宜晒，以防中暑);二、要早睡早起，顺应时辰，以利阴消阳长，并且巩固白天晒太阳的疗效。

宜养“长”

中医学认为，一年四季中夏日主“长”(即“万物生长”和“生长发育”)。为此，不论是处于生长发育时期的青少年，身体各组织机能完全成熟的中年人，还是身体机能处于衰退的老年人，均应补充营养物质。养“长”招数多吃各种富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和多种微量元素的食物，多喝开水，适当补充植物纤维素，以满足身体所需。

宜养“心”

作求中医学认为，心主血脉，具有主管和推动血液在脉管中运行的功能。夏日属火，火通于心，火性为阳，阳主动，加上心为火脏，两火相遇，故易出现心悸、胸闷、胸痛、水肿等心脏负担加重的症状，故应注意养“心”。养“心”招数：

要保持心理平衡，得不喜，失不忧，以免劳心过度。要劳逸结合,凡事尽力而为,不可对自己期望过高,做超出自己能力范围的事。要适当运动,不可一味静养,滴汗不出,与“阳气主泄”相违背,导致“空调病”等夏日病。而应在防暑降温之余(最好在早晨6至8点和晚上7至9点)适当运动出些汗,并喝些淡盐水补充出汗丢失的盐份。要放慢生活节奏,适当参加文娱活动,如读书、看报、写字、画画、垂钓、唱歌和跳舞等,以使心情舒畅。5,可在医生或药师的指导下适当吃一些养心的中药,如麦冬、红枣、莲子、百合、茯苓、竹叶、远志和柏子仁等。宜养“脾”

养“脾”招数：一、多吃一些具有健脾作用的食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜、苹果、葡萄、番茄、乌梅、紫菜、鸡蛋和咸鸭蛋等。适当吃一些具有健脾作用的中药，如茯苓、淮山药和白术等。此外，绿豆、扁豆、乌豆、黑豆、青豆、赤小豆、荷兰豆等也有健脾作用。二、如出现头身困重，食欲不振，腹胀便溏、小便色黄、舌苔白腻、脉濡缓等脾脏气机受阻症状，则可用佩兰、荷叶和竹叶煎汤当茶饮，或用白扁豆、荷叶和薏苡仁煲粥喝。三、如经采取上述措施疗效不显，可在医生或药师的指导下口服藿香正气水或藿香正气软胶囊及香砂养胃丸等。

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