男性吃什么抗衰老？营养师：6种早衰表现的营养对策，不妨了解下

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男性吃什么抗衰老？营养师：6种早衰表现的营养对策，不妨了解下

上海市针对公务员的一项调查表明，25～44岁的公务员监测年龄比实际年龄平均大了5岁，造成这种情况的原因可能与长期久坐，缺乏运动、以及户外活动有关。

如果说衰老是一个正常的生理现象，属于自然规律，会按部就班地到来，那么早衰就是一个危险的信号，是一个不知不觉中偷走我们寿命的“敌人”。

男性的衰老不像女人那样显得“暴风骤雨”，但身体的悄然退化同样是非常严重的。拼命工作、赚钱、应酬等等，年轻的男人赢得了世界，在不知不觉中透支了身体的资本，或就这样输掉了健康。

男性吃什么抗衰老？营养师：6种早衰表现的营养对策，不妨了解下

一、脱发谢顶

随着年龄的增长，头皮毛囊数目减少，头发生长速度也明显降低。男人脱发往往与雄性激素分泌旺盛有关，也与压力和精神过度紧张成正相关。可以多吃新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮、瘦肉、鸡蛋、奶类、豆类、坚果，或能有效对抗脱发现象。

二、骨质疏松

上了年纪身高便开始缩水。男人一般40岁后容易出现骨质疏松的现象，但是如果经常饮酒过量、吸烟或者节食以及久坐不运动等不良习惯，或许就会让骨质疏松提前来找你麻烦。多吃含钙的食品，如骨头汤、牛奶、海带、虾蟹、贝类、牛肉、鱼肉、鸡蛋等，同时还要注意多些运动锻炼，户外活动，多晒晒太阳等都会有很大帮助。

三、健忘

如果说丢三落四是一种不好的习惯，那么，如果每天昏昏沉沉，反应也慢慢变得迟钝，这便意味着你的大脑可能提前老化了。可以多吃核桃、芝麻、鱼头、鱼肉、糙米、燕麦、荞麦、小麦、牛奶、煮熟的肥肉、鸡蛋、菠萝、柠檬、香蕉或可抑制大脑早衰。

此外，还可以多参加些有益的社交活动，适当的运动锻炼，简单的智力游戏等，或能保持大脑的敏捷灵活。

四、赘肉增多

如果肌肉逐渐萎缩，甚至消失，取而代之的是松垮垮的肥肉，体重明显增加，体型开始走样，这也是人体功能退化的重要表现，属于衰老特征之一。

多吃些富含优质蛋白质的食物，如大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆浆、动物瘦肉、粗粮等。同时要注意减少高油、高糖类食物的摄入，并且还要坚持体育锻炼，或许可以留住自己的肌肉。

五、生理需求减弱

如果男性40岁过后便开始出现体重急剧增加，然而正常的生理需求逐渐减低，这可能意味着你的雄性激素分泌在逐渐下降，正在步入“性衰老”。

多吃些狗肉、鹿肉、羊肉、虾、牡蛎、泥鳅、番茄、大葱、红枣、枸杞、荔枝、香蕉、栗子、桂圆等。平时要多些运动锻炼，保持开朗活泼的性格，多些健康的社交活动或可让自己保持活力。

六、心脏隐患

早上起来时经常头疼，平时常感到呼吸急促和胸闷，上楼梯时变得气喘如牛，这说明你的心脏功能运转不畅，有“早衰”的迹象。饮食过程中多吃新鲜的蔬菜、水果，如芹菜、菠菜、白菜、苹果、梨、柑橘；谷物粗粮如燕麦、荞麦、小麦、玉米、红薯；豆类类食品鞥；低脂牛奶，动物瘦肉，大蒜。少吃高糖和高脂肪、高能量食物。多做做有氧运动，如打球、跑步，可增强心血管系统的功能。

不过这里要强调一点的是，食物是我们能量之源，也是人体维持生命活动的基础物质，但不是药物，不具备治疗疾病的功效，对身体有利不代表可以治病，作为食品一般可以长期进食而五副作用。食品要与药品有所区分。药物是允许有一定的副作用，一般不宜长期进食。

在平时的生活中要做到饮食均衡，对健康才更为有利，每天的菜品尽量多些。不管任何食物，其营养价值多高，如果长期偏食也是对健康不利的。不知道您对此怎么看？

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