营养师强烈推荐：这4种食物 女性多吃（美容养颜还健康）

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现代女性的压力越来越大，工作上希望自己能够有所成就，生活中也希望自己能够尽善尽美，于是尽可能地做美容，购买各种保健品，期望达到一个健康的状态。

实际上，天然的食物、阳光、草地、森林和新鲜的空气，这些远不是保健品和护肤品能够完全代替的。

以下这些食物对女性的健康大有益处，建议多吃。

1、大豆：补充植物雌激素，延缓更年期

大豆的营养非常丰富，含有40%左右的蛋白质，以及20%左右的脂肪，同时含有维生素B1、钙、磷、烟酸与胡萝卜素等人体所需营养成分。

对于女性来说更重要的是，大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。大豆异黄酮是一种天然雌激素，不仅能预防更年期综合征，还能强化骨骼，提高皮肤的保水性和弹性。

并且，由于大豆异黄酮并非真正的雌激素，在身体中易于分解，不会在体内积蓄，所以对身体没有毒副作用。

2、西兰花：降低乳腺癌发生率

乳腺癌已经是中国女性发病率较高的一种癌症，发病年龄也越来越年轻化。

研究表示，多吃十字花科蔬菜有助于降低乳腺癌的发病风险，多吃富含类胡萝卜素的蔬果，女性则不易罹患非雌激素敏感性的乳腺癌，而西兰花正好属于十字花科的蔬菜，且富含类胡萝卜素。

3、酸奶：补钙，维持挺拔的身姿

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，因此在膳食上要摄入足够的钙。

牛奶、酸奶等奶制品是钙最佳的膳食来源，不仅容易获取、含量高，而且吸收率也较高。尤其是酸奶，其中还含有活性乳酸菌，有助于促进肠道健康。

如果喝不下原味酸奶，可以在其中添加一些天然水果，或者选择添加了代糖的“无糖酸奶”。

4、坚果：补充维生素E，抗衰老

坚果除了富含不饱和脂肪酸和蛋白质，还富含矿物质、维生素E和B族维生素。

维生素E对于晒伤的预防，以及机体的抗氧化都是很有效的，缺乏时细胞会出现类似于组织衰老时的脂褐质。

维生素E的日常来源主要是植物油及坚果，不需要额外补充。每天吃一把坚果仁，约15克左右就可以了。

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