立冬时节的养生小知识

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立冬节气在每年的11月7日或8日，《月令七十二候集解》说：“立，建始也。”又说：“冬，终也，万物收藏也。”立冬不仅代表着冬天的来临，完整的说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。

一、立冬养生先养肾

按我国传统民间习俗，立冬代表着冬季的开始。“冻者天地闭藏，水冰地拆。”“寒”是冬季气候变化的主要特点。冬季除了要注意防寒保暖，饮食保健也很重要。

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”立冬是一个十分重要的节气，也是进补的好时期。中医学认为，这一节气的到来是草木凋零，蛰虫伏藏，阳气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为春胜利勃发做准备。《内径》中说“肾者水脏，主津液。也说冬不藏精，春必病温”。《寿世保元》也说“”精乃肾之主”。所以冬季养肾健康根基才牢固。

二、节令衣着

立冬标志着冬天的到来，进入冬天之后，选择冬装的首要标准就是保暖，冬装的保暖性主要从以下几方面来衡量。

首先，衣料导热性非常重要，衣料导热性越低，则保暖性越高。如羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝。

其次，吸收太阳辐射的热量还与衣料表面有关。表面光滑的吸收热量少，粗糙的吸收的多。如各种表面粗糙和起毛的麦尔登呢、制服呢等。

三是各种颜色吸热量由大到小为：黑、紫、红、橙、绿、灰、蓝、黄、白。

再次为衣服的层次，冬季穿衣应多层次。层次多，衣服与体表之间的空气层也就多，其保暖性也好。

三、立冬起居—早睡早起、养阳以及学会晒太阳

“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气。”因此，早睡早起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”人体的阳气好比太阳，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后起居要“养藏”。

首先，空气的湿度要合适。立冬室内一般会采取取暖措施。长时间生活在取暖生活环境中，气候本来就十分干燥，环境中的湿度相对下降，空气更为干燥，往往会引起上火和影响呼吸系统。科学研究表明湿度在40%-60%，湿度指数为50-60的环境中最为合适。

其次，要勤开窗通风。不通风，室内二氧化碳含量升高，会引起头疼，等，通风可以使空气流通，更换室内污浊的空气，减少病菌滋生，

再次，立冬时节睡觉前温水泡脚，然后再用力揉擦足心，除了祛除污垢、御寒保暖，还能强身健体，解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、以及预防感冒等。

此外、我国传统医学理论还十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体阳气。在冬季，由于大自然“阴盛阳衰”的状态，而人应乎自然，也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气，温通经络的作用。

进行阳光浴需要注意事项：

1.注意保护头和眼睛，以免过度暴晒引起头晕目眩、倦怠乏力。

2.不空腹、饱腹和疲劳时进行，以免引起头晕。

3.对阳光过敏、月经期间和分娩一个月内的外在进行阳光浴时不宜过度暴晒，以免引起意外。

另外立冬时节进行阳光浴不宜过度暴晒，以免紫外线辐射过度引起皮肤衰老，伤害皮肤。

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