肾脏好是长寿的基础，如何把肾脏养好？无论男女，都应了解

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肾脏是一个比较娇弱的脏器，日常的一些不良行为，就会伤害到它。由于生活习惯和饮食习惯差等因素，有越来越多的人患上了肾脏疾病。根据流行病学调查显示，我国成年人肾病的患病率高大10.8%，发病人群有着明显的年轻化的趋势。

肾脏是人体重要的排毒和代谢器官，肾脏出问题，机体内环境会变得不稳定，新陈代谢难以正常进行，若病情不能得到很好的控制，还会发展为尿毒症，影响患者健康和寿命。无论男性还是女性，想要健康和长寿，都应该先把肾脏先养好。

肾脏应该如何养？

黑色入肾，黑木耳是很好的养肾食物。黑木耳中的纤维素高，可以帮助我们清除体内的垃圾，减轻肾脏的排毒负担。常吃黑木耳，有助于保护血管，辅助降血糖和降低血液黏稠度的作用，还能够帮助我们控制体重，预防发胖，可以起到保护肾脏功能的作用。

清淡饮食，限制油、盐、糖的摄入，可以有效的减轻肾脏的负担，帮助养肾。年轻人患肾病的越来越多，和饮食不节有很大的关系。饮食过于重口，摄入过多的油盐糖，会提升尿液中的蛋白质含量，损伤肾功能。每日油的摄入量不应该超过25克，盐不应超过5克，糖越少越好，可以起到保护肾脏的作用。

肾脏是水脏，多喝水是最廉价但却最有效的养肾方法。多喝水能够促进代谢，提高肾脏的代谢能力，促进肾脏更快的排出代谢出的有害物，防止有害物危害肾功能，减轻肾脏的负担。人每天要应该喝1500—2500毫升的水，喝水不足，是比较伤肾的。

除了多喝水，还要多排尿。多喝水和多排尿，能够起到清洁肾脏的作用，减少有害物质在肾脏上的堆积。有了尿意，要及时的排尿，禁止憋尿。频繁憋尿，容易导致肾脏出现感染，增加患炎症的风险。

保护好双脚，经常给脚部做按摩，每天晚上睡觉前泡20分钟左右的脚，也是很好的养生方法。肾经起于足底，经常按脚和泡脚，可以促进双脚的血液循环，疏通肾经。现在正值夏季，要注意避免让电扇直接对着双脚吹，也不要经常光着脚在屋内走来走去，以免对肾脏健康不利。

经常做踮脚尖这个动作，是可以起到养肾的目的。踮脚尖这个动作很简单，无论是站着的时候，还是坐着的时候，都可以做。每年做10分钟左右，可促进下肢血液回流，预防腿脚水肿，提高代谢，预防肾脏出问题。

肾脏害怕胖，胖人出现肾脏方面的问题的几率会比较高。肥胖属于代谢疾病，还容易诱发高血压和高血糖等问题，这会导致肾脏长期处于一个高压的状态，会对肾脏造成无形的损伤。

肾脏是一个比较怕累的脏器，日常生活中要注意避免劳累，尤其是不能长时间熬夜，这会使得肾脏的代谢负担增加，对其健康不利。当身体出现明显的疲惫感时，要及时的休息和补觉。

其实养肾是并不难的，均衡科学的饮食，避免暴饮暴食和高油高脂高盐的饮食方式，做到饮食有节，多喝水，及时排尿，适量的运动，控制身材，保持充足的睡眠，养成良好的生活习惯，给肾脏减负，肾脏会慢慢恢复。

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