中老年人补钙吃什么

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【中老年人补钙吃什么？】

老年人的消化功能和吸收功能的减退，补钙方法和成年人的补钙方法不同。

正确的补钙方式，让骨质打好基础，有助于预防骨质疏松。轻松又幸福的补钙方式，不是每天吃钙片，而是通过食疗“对症下药”达到养生目的、健康之道。每天饮食的调整，让钙质充分吸收，是药食同源的补钙好方法。

1、乳制品：牛奶、奶酪、酸奶

每天至少喝 300 g乳制品；

2、绿叶蔬菜

每天至少吃0.5kg蔬菜，其中一半深绿色叶子蔬菜；

3、豆制品

每天多吃全谷物杂粮、黄豆、豆腐、豆干；

4、海鲜

每天吃适量吃一些虾贝类海鲜、芝麻酱、坚果，每天吃50 g海产品。

5、芝麻酱

芝麻酱的钙特别多，但芝麻酱热量高，不能多吃；

6、坚果

坚果含油脂较多，含钙量高达 100～200 毫克 / 100 克。每天不要吃太多，适量使用，对心血管健康也有利。

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