这5种杂粮越吃越瘦 最后一种最好（却经常被人忽视 了解一下）

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这5种杂粮越吃越瘦，最后一种最好，却经常被人忽视，了解一下！

春天到了，小伙伴们说得最多的话就是瘦身减肥了。但是现在很多人都有一个误区，认为少吃饭，或者一点主食不吃，才能达到理想的效果。这个是完全错误的，这样做，体重会下降，但是同时也会使身体缺乏营养而不健康。

瘦身减肥时期，主食要吃，少吃精细的精加工食材，侧重多吃点杂粮等，然后再伴以合适的运动，合理调整作息时间等，这样才能让身体既健康又达到目的。

生活中有很多杂粮都适合在减肥瘦身阶段吃，很多时候都被人们忽略了，这些杂粮不仅仅有营养、还能饱腹辅助瘦身。今天我就分享5种适合瘦身时期吃的杂粮，最后一种杂粮，很多人都想不到。

一、薏米

薏米是低热量、低脂肪的杂粮，它的蛋白质、维生素的含量是很高的，所以吃薏米可以减肥。经常吃薏米还可以让皮肤变好，

薏米可以直接泡茶还可以作为主食来吃，能消食健脾，口感也不错，瘦身时期可以常吃。

分享食谱：薏米红豆木瓜粥

把薏米和红豆先浸泡3小时左右，放入压力锅煮压半小时，木瓜果肉切小块备用。压力锅自然放气后，开锅，在放入木瓜块煮10分钟即可。

薏米去湿气，但记得要和赤小豆搭配，不是红豆，是那种细长的赤小豆！

二、豌豆

豌豆营养丰富，特别是维生素A和钾含量高，热量低，还含有丰富的纤维素，能促进胃肠蠕动，豌豆中的额优质蛋白还能增强人体的免疫力。豌豆中含有几种物质，能增强新陈代谢、可以燃烧脂肪，所以，在瘦身时期可以适当多吃。

分享食谱：豌豆饼。

把豌豆用料理机放入鸡蛋搅打成糊状，在适当放一点面粉，一勺一个，平底锅摊成小饼即可。面粉不要多，以豌豆为准！

三、玉米

玉米可以在晚餐内使用，热量低又营养。玉米属于粗纤维的食物，含有许多的维生素以及膳食纤维，能够有效地补充体内所需要的元素。不仅仅是新鲜玉米可以直常吃，玉米制品也是一样的，比如大碴子，玉米粉等等，煮粥，用玉米粉做出花样主食都可以。

分享食谱：玉米发面窝窝头

窝窝头的口感，许多人不喜欢，其实做成发面的非常好吃。把300克玉米粉用等量开水烫一下，晾到手温，打入1个鸡蛋，放入100克的面粉和4克的酵母，揣匀后发酵2倍大，发酵好的面团直接做成窝窝头的样子，可以放入一个红枣，放入蒸锅，大火蒸30分钟即可。

四、荞麦

荞麦中含有比较丰富的纤维素，在摄入纤维素之后能够有效促进肠胃的蠕动，提升肌肤新陈代谢，而且还具有着消除多余热量的效果，最终就能够达到瘦身的效果。

现在超市里有卖颗粒的荞麦米，还有打磨的荞麦粉，都可以用来做主食吃。

分享食谱：荞麦饭

荞麦米和大米按照的等量的搭配备好；先将荞麦米略泡10来分钟左右，这样荞麦米就会稍稍泡软，吃起来不会太硬，口感好；按常规煮饭时候的放水量和时间煮饭即可。用电饭煲一键就可以完成！

五、小米

小米是及好饿瘦身食材，很多人都给忽略了。小米蕴含丰富的钾元素和粗纤维，可以缓解身体肌肉的紧绷度，可以做成小米饭或者煮成小米粥，给人以饱腹感，还易于消化，减少食物转化成脂肪的几率；小米还能人体促进新陈代谢，人体内的热量会随新陈代谢速度的加快而加快，从而使人体热量下降达到帮助减肥瘦身的效果，所以小米是很好的瘦身食材。

分享食谱：小米粥

最简单的做法，小米粥，把小米浸泡1小时候，加足量的水，熬煮半小时即可，如果不提前浸泡，就多煮一会儿，水量要一次性加够，不然后加水影响口感。

好了，这些粗粮都是我们生活中常见的，但不是说吃了杂粮就能够减肥了，还要加强运动锻炼，注意营养均衡等等，让身体既健康又能达到理想的状态！

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