一日三餐这样安排 吃出好身材（给你一套科学饮食方案）

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人的一辈子要吃很多饭，按80岁寿命计算，包括喝的水在内，要吃60吨食物，接近8万顿饭。

那么，我们要想控制好自己的饮食，维护好身体健康，就要从每顿饭开始入手，早中晚三餐怎么吃才能更营养更智慧呢？

首先三餐要规律地吃，也就是到几点就吃什么饭，像闹钟一样规律，不要轻易地改变这样的吃饭规律。

早餐和午餐的间隔一般是4到6小时，午餐跟晚餐的间隔时间是6小时左右，也就是一般来说，早中晚三餐的间隔时间大概在5-6小时。

早餐的时间可以选择在起床以后30分钟左右，先喝一杯温开水，然后开始吃早饭，这样会舒服一些。

有些朋友早上的时候吃点粥或者一个花卷，这样的早餐太单一了，没有蛋白质，没有蔬菜，早餐可以选择全麦面包，粥，馒头，小包子，可以喝一些牛奶，酸奶或者豆浆，早上吃一个水煮鸡蛋是非常科学的。

我的早餐习惯通常是喝一杯牛奶，主食选择全麦面包、鸡蛋饼，小花卷等，最后加上一个水煮鸡蛋

午餐的话建议一定要有一道素菜，不能全都是荤菜，这样午餐不合理

荤菜选择的话不要用太多的炸牛排炸鸡翅，或者是红烧肉，可以选择一些相对温和的，比如清蒸鱼，炒的瘦肉丝。

2.如果最近对血脂有担心，可以换一个口味，用豆腐来替代肉，

3.尽量不在午餐的时候吃油炸烧烤这样的食物

4.在午餐以后可以选择喝一杯酸奶，这个对消化有帮助，同时也可以很有效的补钙，

有些朋友说要减肥，说能不能不吃午饭，午饭肯定还是要吃得，对于想要控制身材的朋友，如果要控制饮食的话，午餐有一个很好的办法，就是改变一些午餐的进餐顺序。

先多吃大量的青菜，低热量的瓜类，比如像黄瓜，冬瓜等等，然后再少量的吃一些肉或者豆腐，最后再吃一点点主食，这样能达到比较好的营养搭配，同时也可以控制总体的能量和油脂的摄入。

吃完午饭以后，可以适当休息20分钟，如果时间还允许的话，不妨在餐后20分钟以后出去散散步，晒晒太阳。

总而言之，享受好早餐，午餐可以为我们白天整个活动打下一个良好的基础，也是我们主要的健康保障，大家一定要好好享受我们的早餐和午餐，至于晚餐的话，我们下次再向大家详细的介绍，怎样用好晚餐维护健康？

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