想要通过饮食正确减肥 一日三餐应这样吃（不妨试试）

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一日三餐的饮食是减肥的重要一环，都说一日三餐吃好了不运动体重都能下降，这可不是小黑“夸大其词”，减肥吃的影响占据70％的比例。

一日三餐如何吃，并不是单纯的减少食物的摄入量，我们还要注意少油少盐少糖，帮助身体摄入足够的蛋白质和碳水化合物，让身体达到一个营养和能量平衡，这样才能发生减肥的质变。

一日三餐注意这些

早餐须知

不可以不吃，如果早餐不吃，那么在吃午饭时，你的胃就会出现很强烈的空腹感，特别是食物多的时候，不知不觉多吃下来的能量将转化为脂肪，并且不吃早餐还会影响自身新陈代谢，对于减肥来说“弊大于利”。

中午须知

午餐是一天中最重要的，我们要做到“吃饱”，也不一定要吃得很饱，吃个7-8分饱为好，这不是有句古话说的好："吃饭欠一口,活到九十九"，如果吃太饱会出现胃胀、难以消化的发生，这也是为了遵循人体气血运行、组织器官活动的节律。

晚餐须知

“晚上吃少”一定要尽量少吃，如果可以的话可以喝一些清淡的汤或者一些粗粮粥就好，不然睡前摄入过多的能量，食物的消化时间是2-5个小时，还没消化完就去睡觉，这样的结果就是一定会发胖的。

一日三餐这样吃

1、早餐这样吃

早餐是一天中的第一餐，不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富。可能有人会觉得减脂期间不可以吃一些碳水化合物，但事实上早上是需要丰富的碳水化合物来补充能量，尽量少吃一些就可以了，我们可以吃粗粮和全麦面包。

建议：两片粗粮面包，两颗猕猴桃或者苹果，橙子，一杯热牛奶，还可以选一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋。

2、午餐这样吃

午餐的最佳时间为中午12:00-下午2:00，这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类、虾，适当的减少米饭、面条的摄入，可以用：红薯、紫薯、土豆代替主食。

建议：点外卖不建议选择套餐，套餐的搭配基本上都是猪肉和鸡肉，蛋白质会偏高，所以说还是自己做得比较好，或者单独点一个菜的快餐。

3、晚餐这样吃

晚餐的最佳时间是下午5:00-晚上7:00，因为这段时间身体的新陈代谢率还算较快，这个时候能够尽可能多地消耗一些卡路里。

建议：尽可能选择一些优质蛋白为主，低脂肪的菜色，还有加上一个水果。

减肥须知

1、减脂时期的菜谱尽可能要以富含丰富维生素和粗纤维的食物为主，这类食物可以帮助预防便秘，又能有利于自身身体健康。

2、仅仅依靠控制自己的饮食摄入和改善自己的饮食结构远远不足以达到减肥的目的，我们还需要搭配适应的运动，长时间的有氧运动加上力量训练是必不可少的。

3、除了通过饮食和运动来达到减肥的效果，我们还需要通过工具去监测自己身体的变化，来判断减肥的效果，体脂秤不同于传统的体重秤，它能分析你身体中的肝脏脂肪风险度、体脂率、水分、BMI指数、肌肉、蛋白质、脂肪量、内脏脂肪量等身体数据，这样也是对自己减肥的一种“鞭策”的方式。

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