减肥一日三餐怎么吃（健康减肥食谱帮你瘦瘦瘦）

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一日三餐很重要，不吃主食也不行，不吃蔬菜也不行。怎么样合理调配呢？下面就给我们介绍几种健康的减肥食谱，合理调配更重要。

减肥食谱一日三餐计划表1：

早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份，橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。

午饭：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不行时刻过久，拌时加些玉米粒。餐点：香蕉一根，苹果一个。

晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提早泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

减肥食谱一日三餐计划表2：

早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。

午饭：一碗饭，菜。

晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不行再吃任何东西，但生果在外。 可在睡前喝杯果汁（能够挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳，牢记不加糖）。

减肥食谱一日三餐计划表3：

早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。

午饭：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，生果一颗(芭乐或许苹果、蕃茄)，茶一杯。

晚餐：晚餐的菜单自己调配，但制止食用淀粉类和肉类。

减肥食谱一日三餐计划表4：

早餐：咖啡、苹果。

午饭：米饭(一小碗)炒马铃薯青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

再说一句，除了吃的健康以外，还要记住，不要暴饮暴食，增加肠胃负担。经常进行运动，锻炼自己的身体。

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