男人若想健康长寿 要“3小2多”（若占一个也不错 你占几个）

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立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是男人健康。健康是每一个人的追求，是所有的人都希望的，男人也不例外。更何况，男人往往是一家的顶梁柱。所以，我们更应该关注、关爱男人的健康。那么，男人想要健康，要怎么办呢？下面就让大众微健康的男性养生专家来告诉我们吧！

男人，想要健康长寿，要“3小2多”，自己对照看看，若占一个也不错！你占几个？若都符合，恭喜！

1、腰腹围小

如果男性腰围大于90厘米，您可别掉以轻心，这是一个非常危险的信号。即意味着内脏脂肪积聚。同时，腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险，而这已经被证实。

此外，统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍；国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。

所以，男性想要健康，腰腹围要小下来，一定不要大于90cm。

2、烟瘾小

吸烟会大大增加肺癌发生概率，90%的肺癌患者都是吸烟者，男性吸烟患肺癌的几率是不吸烟者的23倍，女性是13倍。

吸烟的男性朋友，建议平常多吃一些清肺的食物，如西蓝花、芥蓝、甘蓝等十字花科的蔬菜，有助清除肺部有害细菌。也可以多吃一些白色的食物，如白萝卜、白菜、甘蔗等蔬菜，杏仁、山药、百合和白芍等润肺食物。

3、压力小

现代医学研究发现，人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下，会对机体的免疫系统产生负面影响。另外，当人体压力过大的时候，会严重的伤害人体神经、骨骼、呼吸、心血管内分泌、肠胃、生殖等七大系统的健康。同时压力大还会引起过敏头疼、湿疹、高血压、心脏病等疾病的发生。

所以，男人想要健康，要学会排解自己的压力，让自己的压力小下去。

4、喝水多

人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢，其次是肾脏和消化系统。偏偏男人一忙起来，就常常忘了喝水，这是非常不好的。《中国居民膳食指南2016》建议男人一天至少要喝完1700毫升水，相当于3瓶矿泉水多点。

此外，根据英国肾脏研究中心指出，如每天最少喝1700ml的水，那么男人得肾病的几率就会降低80%。但必须是优质的白开水。

5、运动多

男人的很多疾病的发生与坐得多、动得少有关，尤其前列腺方面的疾病。这是因为前列腺的位置决定了男人很大程度上是“坐”在前列腺上的，经常久坐负担更重。所以，男性应坚持适当的体育锻炼，如慢跑、快走、饭后散步等，可以改善血液循环、提高免疫力，还可以预防前列腺的发生。

好了，今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助，也欢迎友们分享关于男人健康的知识，从而可以让更多的朋友受益，赠人玫瑰手有余香，感谢~

参考文献

董方. 男人的健康是先天的吗[J]. 健康人生

谭肸. 男人要关注自身健康[J]. 健康生活

陈琛. 男人健康金标准[J]. 人人健康

图片来自网络

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