百岁老人的长寿秘诀：若想健康长寿（可在餐桌上常备这3种食物）

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导语：健康长寿从古至今就是人们所期盼的一件事情，古代的人们因为封建迷信，所以追求长生不老，秦始皇为此还派出船只去寻找海上仙山，只为追求永生。之后炼制丹药以求长生的君王更是数不胜数，唐代的孙思邈还在炼丹的过程中发现了火药，成为我国的四大发明之一。

如今大家不再封建迷信，而是相信科学，更加明智，但是追求长命百岁的愿望还是有的。这在老人过生日的时候就能体现，后辈通常会给长辈这样的祝福：祝您福如东海，寿比南山！

但是想要达到长命百岁的目标，并不是一件容易的事情。虽然现在医疗卫生水平大幅提高，平均寿命也不断上升，但是现在我国人均年龄仅达到了76岁。日本作为现在最长寿的国家， 男性平均年龄是84.5，而女性已经超过了87岁，我们与之相比，还有一段差距，因此必须要更加努力才可以。

很多人为了达成长命百岁的目标，创尝试了各种各样的方法，也会吃一些中草药，但是很多时候，结果却并不尽如人意，那么我们应该怎样做才能更加健康长寿呢？

研究表明，拥有长寿体质的人群在某些方面具备一定的共性，尤其是在饮食方面，吃的都比较健康。今天让我们一起了解一下他们是怎样做的。

1、苹果

相信大家都听说过这句话：一天一个苹果，医生远离我。这是西方流传的一个谚语，由此说明，苹果对维护人体健康具有重要的作用。

苹果当中含有丰富的维生素，可以保护呼吸道上皮细胞，具有提高免疫球蛋白的功能，能够有效预防呼吸道感染疾病。

苹果当中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加快体内毒素与垃圾的排除，对预防便秘有着良好的功效，非常适合减肥人群食用。

苹果当中含有丰富的果胶，这种成分可以降低胆固醇，能够有效降低心脑血管疾病的发生概率。

苹果当中含有的多酚可以帮助清除人体自由基，能够起到抗氧化和延缓衰老的功效，对于女性来说是美容养颜的最佳食物。

2、紫菜

紫菜是日常生活中一种常见的海产品，不仅味道鲜美，还有营养价值还很高。紫菜中含有人体需要的多种维生素、微量元素、矿物质等，尤其含有的碘元素较多，一般人们会用来煲汤。

紫菜还有一定的药理作用，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。对于患有甲状腺疾病、慢性支气管炎、脚气、水肿、高血压等病症的人群，适当食用紫菜是一种不错的选择。

3、胡萝卜

胡萝卜作为一种家常蔬菜，营养物质非常全面，其中富含维生素、蛋白质、脂肪、铁，以及特别的元素——胡萝卜素。胡萝卜素可以参与视紫红质的合成，有补肝明目的作用，还能有效治疗夜盲症和防治呼吸道感染等疾病。

经常吃一些胡萝卜，还能增强人体抵抗力，对于防治癌症有着良好的功效，还能起到一定的抗衰老作用。

便秘或者消化不良的人群适当吃一些胡萝卜，可以帮助加快肠胃蠕动，促进排便，能有效预防便秘。

保持良好的作息习惯保持充足的睡眠，对维护身体健康起着至关重要的作用，因为夜晚的时间是身体各器官的排毒时间，如果经常熬夜，就会使身体各个器官的负担不断加重，会导致身体内大量垃圾和毒素的堆积。

因此，为了保持身体健康，一定要养成良好的作息习惯，每天早睡早起，避免熬夜。

坚持锻炼身体都说生命在于运动，这句话是很有道理的。因为运动能够使人的体质有所增强，进而就会提高人体免疫力，有效预防某些疾病的发生。

运动的过程也是一个放松身心的过程，那是自己的压力得到释放，并且能改善气色，提高精气神，显得更加年轻，有活力。

饮水充足多喝水，能够使身体中的血液循环加快，使身体各个器官进行正常的运转，尤其是对肝脏功能，能促进肝脏运行，减轻肝脏的负担。

保持充足的饮水还能帮助排出体内的毒素和垃圾，对于改善皮肤有很好的功效，平时经常喝水的女性，皮肤状态也会更加光滑水润。

结语：其实想要达到健康长寿的目标也不是很难，最主要的是大家是否能够坚持下来。想要维护身体健康，就养成良好的生活习惯和饮食习惯，保持合理作息，并且坚持运动，相信对于维护身体健康有很大的帮助。

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