女性更年期 “4少（4多” 延缓衰老 身体更健康）

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女性更年期可分为三个阶段，注意“4少，4多”，身体更健康

大多数女性在45岁前后开始步入更年期；据统计，我国有近80%的女性在进入更年期之后，除了月经不调之外，还会伴有心慌失眠、脾气暴躁，焦虑或抑郁等现象，称之为更年期综合征。对女性很多女性来说，“更年期”是一种无情的折磨，所以让一些女性心生恐惧。

更年期一般会持续多久？

更年期也叫“围绝经期”，是指女性在绝经前后，由于雌激素的剧烈波动而导致的一系列生理反应。从开始步入更年期到最终的绝经，一般会经历10左右的时间，然而更年期综合症却并非如此。

北京中医药大学东直门医院，中医妇产科主任医师陈艳表示：更年期综合征多久结束是因人而异的，大部分女性是一到两年会结束，有的人是三到四年，少数一些人会持续五年以上。

更年期可以分为3个阶段，不同时期，人体生理反应也不同

首先是绝经前期

女性在绝经前会经历一个比较动荡的时期，一般在45——50岁之间。绝经前期是卵巢功能开始减退的时期，虽然月经能正常来潮，但多为无排卵周期。月经周期可延长而且不规则，月经量可逐渐减少。

这个时期的女性由于雌激素出现剧烈的波动，所以身体会出现较大的生理反应，除了月经不调之外，还经常会出现心慌失眠，热潮盗汗、脾气暴躁、焦虑、抑郁等不良生理反应，也是人体最难熬的一个时期。

绝经期

经过一个比较动荡的时期后，这个时候的女性体内雌激素开始逐步减少，但是总体会表现相对稳定，所以这个时候更年期综合征也会逐步消失。

这个时候表现出断断续续停经的现象，如果停经12个月仍然没有复来的迹象，就基本可以断定为自然绝经。大多数女性会在50——55岁之间绝经，在医学想把晚于55岁绝经定义为晚绝经，而早于50岁绝经叫做早绝经。

无论早绝经还是晚绝经，一般只要是身体健康，也都是正常的，因人而异，没有好与不好的说法。

绝经后期

绝经后期是指月经停止后，卵巢功能完全消失的时期，也是进入老年期之前的阶段。

这个时候卵巢会停止分泌雌激素，只有由肾上腺皮质分泌少量雌激素来维持人体的平衡，所以身体会形成一个新的平衡系统。

女性更年期，注意“4少，4多”，身体更健康

更年期也是女性养生的“关键期”，合理安排工作和休息，劳逸结合。适当的进行运动，改善和缓解更年期不适的症状，有助于改善更年期的临床症状，延缓人体衰老的速度。

首先是要少熬夜，多运动锻炼

熬夜本身就会影响人体的正常休息，打乱人体内分泌系统，从而加速人体的衰老。更年期的女性经常睡眠不好，养成良好的睡眠习惯有助于提高人体睡眠质量。

理想的睡眠时间是每晚的9——10点，最晚不要超过11点，更不要通宵达旦为好。

此外还要注意适当的增加运动锻炼，避免久坐或久躺等行为。

合理的合理的运动锻炼可以提高人体代谢功能，释放不良情绪，当然也能强身健体，所以对于更年期的女性来说是非常重要的。越是有规律的运动锻炼，对人体的帮助越大，所以贵在坚持，最好是培养一些健身爱好。

其次是少宅居，多参加社交活动

更年期的女性容易出现焦虑，抑郁等不良情绪，对人体的伤害也是很大的。这个时候的女性一定要注意精神上的需求，多参加些积极的社交活动，多与人交流；夫妻间也要保持良好的沟通，少宅家里，每天被一些琐事困扰。

第三、是要少抽烟喝酒，多吃蔬菜瓜果

在饮食方面要注意清淡，肉类以鱼类、家禽、鸡蛋或牛奶为主；多吃些瓜果蔬菜，多喝水。尽量避免高油、高盐、高糖类食物的进食。

注意补充些高蛋白脂肪食物，维生素、纤维素以及钙元素的补充。

同时，对于抽烟，喝酒等不良生活习惯，一定要杜绝。少去酒吧、夜店等娱乐场所。

第四、少疲劳过度，多些旅游出行

工作要尽量避免过度疲劳，抽出更多的时间来关注生活，条件允许的可以多组织一些外出旅行，来感受生活的美好。

总而言之，更年期的女性要对自己好一点，养成良好的生活习惯,定期体检，让更年期综合征来的更晚些，结束的更早些，当然身体健康，生活质量也更高。

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