女性45岁后步入更年 养成4个习惯（远离2物 身体会“感谢”你）

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女性45岁后步入更年，养成4个习惯，远离2物，身体会“感谢”你

女性最佳的生育年龄为21——35岁，其中21——28岁处于攀升期，在28岁前后到达顶峰之后，开始下降，只不过在28——35岁间，变化不是特别明显。医学上把35岁之后的孕产妇定义为高龄产妇，就是这个原因。

女性40岁以后，开始步入中年，生理上也会出现一些衰老变化。生殖系统功能进一步衰退，身体内激素水平出现剧烈波动，人体对衰老的“感应”会非常强烈。

女性在45岁，要按下养生“按钮”

据统计，绝大部分女性在45岁前后开始步入更年期。由于卵巢的进一步衰老退化，导致其分泌雌激素的水平下降。导致体内的雌激素出现剧烈波动，在生理上也会有很多不适的反应。比如，月经不调，这是很难避免的。当然也会伴有心慌失眠，晚上睡觉出现热潮、盗汗等生理现象，由于经常睡不好，脾气也变得越来越暴躁，这些都属于更年期综合征的具体表现。

更年期的女性，由于生理上的变化，以及生活中经常吃不好，睡不好等因素，所以会加速人体的衰老。因此，这时候的女性更要注意养成良好的生活习惯，重视养生，延缓人体衰老的步伐。

女人45岁后，坚持4个习惯，远离2物，让身体衰老得更慢些

坚持早睡早起的习惯

有研究表明，人体在每晚9点—10点之间睡觉，更容易进入睡眠状态，而且人体处于深度睡眠的时间是最长的。10点过后，人体难以进入睡眠状态；超过11点之后，越晚睡觉，人体处于深度睡眠的时间越短。甚至有些人整晚处于浑浑噩噩的梦境中。所以，如果不能早睡，尽量不好晚于11点睡觉。

事实上，更年期的女性脾气暴躁，很大程度上就是因为睡不好，人体没有得到充分的休息所致，也是人体加速衰老的重要因素，所以要重视自己的睡眠质量。

坚持运动锻炼的习惯

运动一般是在早晨，或者傍晚进行，当然，条件允许的话，在下午4点钟前后进行适当运动锻炼也是非常好的。

更年期的女性坚持运动锻炼不仅可以锻炼身体，防止肌肉萎缩，以及防止运动系统功能下降。同时也可以释放不良情绪，促进晚上的睡眠等作用。

一个女人在更年期之后，是否依然能够保持“活力”，关键就在于运动，喜欢运动女性，通常更年期的反应比较小，而且衰老的速度也比较慢；一些女性还能保持完美的体型，对生活充满激情。而不喜欢运动女性，衰老非常明显，注意保养的人与不注意的人区别非常大。

坚持三餐定时定量

更年期女性一定要管住自己的嘴，对于高盐、高油、高糖类食物要少吃，饮食要以清淡为主。

然后是三餐尽量定时定量，避免出现暴饮暴食现象，不挑食不偏食，才能更好给人体补充能量。

养成良好的喝水习惯

研究表明，之后当人体缺水达到3%以上，人体才会感觉到口渴，所以，当人体感觉到口渴才喝水的时候，说明人体代谢功能已经受到了影响。

对于更年期的女性，当你怕发现自己脾气比较暴躁的时候，不妨试着喝些温开水，或凉开水，或许心情可以平复一下。不要等到口渴了再喝。如果睡眠不好就尽量少喝茶或咖啡，可以试着喝些花茶或者莲子心茶、枸杞茶等，有助于自己养成良好的喝水习惯。

更年期的女性，要远离烟酒

烟酒对人体是有害的，在长期的饮食中，或在身体里埋下一些“祸根”。在更年期之后，人体代偿功下降，当人体受伤之后，修复工下降，所以要远离烟酒等“毒物”，从而给人体减负。

更年期女性在睡觉前2小时，要远离手机

更年期女性最大的障碍，还是睡眠功能障碍。而睡眠质量的高低除了一些心理方面的因素外，睡前的2小时是决定睡眠质量的关键。一般来说，可以通过泡脚，按摩、听些轻音乐等，培养睡意。

睡前2个小时，如果有刷手机视频习惯，那么失眠可能性是非常大的，所以在睡觉前2小时内，要注意合理使用电子产品，尤其是手机，要尽量原来，最好是关机。

此外，更年期的女性要注意保持一定的社交关系，不要过早让自己成为家庭主妇。多参加些积极健康的社交活动，多与人交流与沟通。夫妻间也要多些沟通，了解彼此的生理以及心理方面的需求。并且合理满足，对身心健康都非常有帮助。

总而言之，更年期的女性要重视养生，即使之前没有养生的观念或习惯，这个时候也要按下养生的“按钮”，提高自己的生活质量，合理享受生活。

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