9个瑜伽理疗体式 帮你解决腰部疼痛问题（加强脊柱核心力）

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小密语录：腰部酸痛等一系列的问题，其实都是由于脊柱产生了问题而引起发，想要从根本上解决问题，必须加强脊柱核心力才可以，你说呢？

现在的人使用电子产品过多，对身体的消耗也很严重，普遍来看，年龄处在20-80岁左右的人，大多都有或轻或重的腰部问题，稍有不慎，就会转化成为更加严重的腰部疾病。瑜伽有一种新式疗法，通过加强脊柱核心力，可有效提升身体机能，改善腰部问题。

脊柱的核心力是我们的运动中经常提及的一个问题，运用自身的力量去稳定脊椎中立的力量，从而增强腰腹部的肌肉力。为什么说脊椎能够缓解腰部疼痛？这是因为脊椎的核心力能够带动身体抵抗运动中所产生的阻力，对腰腹部有一定的缓冲作用，如果我们的紧张感都分散开来，自然腰腹会好受不少。

一般来说，造成腰腹酸痛问题是由于过量的运动和不正确的姿势，如果我们的腰腹大量运动，产生过量的乳酸，使得腰腹产生隐隐的酸痛感，加上平时也不好好保护自己的腰腹，时间一久，自然会有这样、那样的问题接踵而至，让我们苦恼不已。

其实，腰部酸痛的问题都可以通过一些瑜伽体式得到缓解，瑜伽的一些柔和体式，帮助我们缓解全身的肌肉，缓解关节疼痛，解决由于不良的站姿和坐姿所产生一系列问题，这也是很多人喜欢瑜伽这项运动的原因，大家不妨在工作之余，也试试这些体式。

桥式，面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，肩部接触地面，同时双腿膝盖向上弯曲， 双脚踩在瑜伽垫上，将身体支撑起来，手臂伸直，紧贴在身体两侧的瑜伽垫上，手心朝下。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

弓式的变式，面部朝下，腰腹部接触瑜伽垫，四肢同时向上抬，双腿伸直，尽量往上伸，脚尖绷直，此时手臂向身体后侧略微舒展，运用手臂的力量将身体略微向后仰，维持身形。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

牛面式的变式，将一块瑜伽砖放在臀部下方，臀部压在瑜伽垫上，同时双腿盘在一起，将身形稳定住，此时上身尽量绷直，腹部微缩，上身略微向左侧偏转，手臂自由舒展。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

弓步扭转，左腿向前迈出一步，右腿伸直，右脚尖点地，同时上身下压，左臂向着身体左上方伸直，上身也随着动作向左侧偏斜，右手臂伸直，右手托在瑜伽垫上，维持好身形。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

仰躺扭转体式，面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲并向上提，双腿贴在身体左侧方的瑜伽垫上，同时上身平躺在瑜伽垫上，手臂向着身体两侧自由舒展，成“一字型”。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

树式的衍生式，双腿伸直并略微打开一点距离，双脚同时踩在瑜伽垫上，上身伸直，腹部微缩，双手交叉在一起，手臂抬高举过头顶，腰腹用力，上身可微微左右扭转，舒活筋骨。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

平板支撑，手臂伸直，支撑在身体下方，同时双腿伸直并略微打开一点距离，双脚脚尖点地，将身体支撑起来，面部朝下，调整好自己的呼吸，动作难度不大，考验平衡力。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

下犬式的变式，双腿伸直并打开，右脚斜面接触地面，右手臂伸直，右手托在地面位置，身体斜侧方支撑起来，同时左腿向上抬，左手臂向上伸直，和右手臂成同一水平面上，维持身形。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

斜板式，右腿伸直，右脚尖点地，同时手臂伸直，将身体支撑起来，后背位置可以略微弓起来一些，左腿膝盖弯曲，左腿向上方提，腹部微缩，头部向下，尽量接触左膝盖位置。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.腰部有严重病症的人做动作的时候一定要慎重，防止受伤。

2.保持动作的完整度，可以达到事半功倍的效果。

瑜伽练习是一个长期的过程，慢慢坚持下来才会有效果，如果我们也有上述的问题，一定要正视问题，努力寻找解决的办法，通过不断的瑜伽练习，舒活筋骨，增强脊柱的力量，从而减少腰腹酸痛的问题，赶紧来试试！

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