你买了无数的瘦身产品 真正有效的却是练瑜伽（成本低又安全）

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为了苗条诱人的小蛮腰，你做了无数的减肥尝试。你买了各种瘦身产品，网上的束腰带、收腹裤，看似有效，其实却并非长久之计，甚至会产生一定的副作用，真正有效的是减脂增肌配合核心力量的加强，选择练习瑜伽，让你快速拥有紧致苗条的腰腹。

1、 女神式

注意在练习开始之前先进行热身，让身体进入训练节奏，避免受伤，同时提升训练效果，事半功倍。

体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，双手上举合十。

2、 踮尖式

增强脊柱力量和稳定性，让你在平日生活中培养正确的坐姿站姿，避免含胸驼背造成的腰腹脂肪堆积，从根本上消灭腰部赘肉。

体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿弯曲踮起脚尖支撑。腰背挺直，单臂上举，单手下放，身体保持稳定。

3、反战士式

加强腰侧肌肉也是很多人容易忽视的一个环节。同时使用这个练习在增加肌肉的同时对侧面进行拉伸，让你的腰部线条流畅紧致。

体式要点：双腿分开与肩同宽，单腿向前迈一大步，膝关节垂直，脚尖踮起，另一腿伸直，双腿均匀发力，背部肌肉收紧向一侧弯曲脊柱，双臂伸直。

4、 侧鸽式

瑜伽练习最忌急躁冒进，从简单的体式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和学着放空自己的心神，并培养好的健身习惯。

体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，单手扶膝，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。

5、单腿轮式

拉伸胸腹部肌肉也能矫正体态，避免腰部脂肪的堆积，同时提升整体气质，在来年春天到来前做一个脱胎换骨的转变吧。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，单腿踮起脚尖支撑地面，对脚弯曲抬起，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。

6、 舞蹈式

光线明媚的冬日午后，抽出几分钟时间做一套瑜伽，既能消灭腰部赘肉，还能让心情变得轻松愉悦，何乐而不为呢。

体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，单手握住空中脚的脚趾，单手下垂扶膝。

7、蝎子倒立

小蛮腰少不了减脂和增肌两大环节，使用酷炫的蝎子式，燃烧脂肪的同时增强背部和手臂肌肉，拉伸身体前侧，并减少腰腹部的赘肉。

体式要点：双手肘关节弯曲着地，核心收紧发力将身体向上举起，背部保持收紧，胸腔打开，脊柱向后弯曲折叠，双腿弯曲相互盘绕。

你是不是为了瘦身买了很多减肥产品，却没有什么效果，你可以多试一试练习瑜伽，坚持每天练习45分钟，你也能瘦身塑形哦。

每日一问：你对自己当前的腰围满意吗？

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