低头族的救赎 一组肩颈理疗瑜伽（帮你解决肩颈疼痛二）

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上一篇肩颈理疗瑜伽大家都反应不错哦，那弦子就马不停蹄的推出第二部肩颈理疗瑜伽了哦，伽人们快点来打卡，跟着弦子一起练起来吧。

一、颈部侧伸展

以简易坐姿坐在瑜伽垫上，双肩放松，背部挺直，弯曲右手放在左耳处，轻轻搬动头部向右，头部轻轻向左用力，跟右手有一个对抗的力，这样的伸展对颈部是最放松的，能缓解我们的肩颈疲劳，促进左右斜方肌的拉伸和紧张敏感度，每侧5个呼吸左右，一侧做完，做另外一侧。

二、腰部侧伸展

简易坐姿，吸气，双手高举过头顶，呼气，手臂带动身体缓慢向右侧弯，右手轻轻点地，肩膀放松，左手臂靠近耳朵。这个体式可以有效消除侧腰肌多余的脂肪，灵活脊柱，颈部放松，保持5个呼吸之后，换侧练习。

三、双腿背部伸展

直角坐姿，双腿并拢伸直，脚尖回勾，脚尖朝上，吸气，双手高举过头顶，背部挺直，双肩放松，呼气，以腹股沟为折点，头部带动上半身向前向下折叠，尝试将腹部寻找大腿，额头寻找小腿，吸气，延展脊柱，呼气，向下折点更多一些。

四、叩首式

金刚坐姿进入，两手放身体两侧，挺直腰背，身体慢慢前倾，臀部离开脚后跟，直至头顶百会穴着地，大腿与地面保持垂直。双臂放松。这个体式可以刺激我们的大脑神经系统的血液循环，刺激颈椎、灵活脊柱。

五、蛇式

俯卧在垫子上，鼻尖触地，双手放胸部的两侧，手掌心压地，吸气，用手臂推地的力量将上半身缓慢的抬起，感受脊柱一节一节的向上抬，初次运动先抬离至半蛇式，手肘弯曲，肘眼相对，大臂内旋，眼睛自然看向眉心。有经验的练习者可以抬至全蛇式，头部微微后仰，眼睛看向斜上方。

六、弓式

双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。· 吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。

七、桥式

仰卧在垫子上，身体呈一条直线，弯曲双腿，脚掌踩地，小腿与地面保持垂直，双手放身体的两侧，掌心向下有力压住垫子，双脚有力踩地，吸气，从耻骨开始，让脊柱一节一节离开地面，直到大腿、腹部、胸部保持在一条斜线上，加紧臀肌，大腿肌保持上提，腹部收紧，尽量将胸部抬至下巴靠近锁骨，呼气，感受脊柱从胸椎开始一节一节向下落。

好了，今天的肩颈理疗瑜伽，你学会了几个呢，欢迎大家和弦子留言， 我们一起交流瑜伽哦

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