WildFieldHealth｜荒野健康：女生减脂食谱大全（含科普）

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减脂可是女孩子毕生的追求！

（有多少集美一直在收藏干货而从未执行过...）

今日分享私藏减脂食谱~

集美们可要跟着小荒一起吃起来！！

其实基本上就是要控制总热量，食物内容都可以自己变换哒~

当然也要注意营养哦！

首先，小荒来安利一波减脂食谱~

咱们把话说在前面，减脂减脂，就是减少脂肪在膳食摄入中的占比，而非绝对的零脂哦！！

脂肪也是七大营养素之一，参与构成我们身体的组成部分，

发挥着非常重要的生理作用，生命活动离不开脂类。

减脂也就是比平常摄入脂类量少了一些，但还是要保证基本脂类摄入需求的，

同时，也要保证其他营养素摄入均衡。

recipe 1早：250 mL脱脂牛奶 + 全麦面包两片 + 一个鸡蛋 + 小苹果一个

午：红薯2个 + 鸡胸肉 + 圣女果 + 酸奶一杯

晚：燕麦粥 + 水煮新鲜蔬菜 + 奇异果 + 坚果一小把

recipe 2早：谷物无糖豆浆 + 菜包子 + 水果

午：土豆泥（无沙拉）+ 清蒸鱼 + 坚果一把 + 苹果一个

晚：瘦肉粥 + 菌类蔬菜 + 脱脂牛奶

recipe 3早：脱脂牛奶 + 杂粮馒头 + 蔬菜

午：龙利鱼 + 煮玉米粒 + 水果沙拉 + 酸奶

晚：黄瓜两根 + 燕麦泡牛奶 + 水煮蔬菜

减脂，咱说七分靠吃，三分靠练，控制饮食的同时，训练也是非常重要的！

做有氧的同时，做做力量训练，控制基础代谢率不掉，也是有利于减脂的。

但是，女生真的都需要减脂吗？！

并不是所有女生都需要减脂的！

也无需看别人减脂自己也要跟个风来减肥~

有的女孩子明明已经很瘦了，但还口口声声喊着要减肥，自己胖……o(╥﹏╥)o

要知道，女性是需要一定量脂肪的，体脂率太低也不是什么健康层面的好事哦！

适合我国居民的BMI衡量标准中，

18.5 kg/m2-23.9 kg/m2为正常，24.0 kg/m2-27.9 kg/m2为超重，超过28kg/m2为肥胖。

WHO认为的腰围肥胖筛查标准分别为男94cm、女 85cm。如下表中不同的标准所示。[1]

因此，大家要从健康的角度出发，衡量一下自己到底是否需要减脂，不要盲目跟风减肥哟~~

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