WildFieldHealth（|女性健康有哪些基础的养生方法）
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小仙女必看！！！......小荒就从“最根本”的【内分泌】，和大家聊一下养生方法吧！
目录
一、内分泌对身体的影响有多大！？
二、那该怎么主动调节呢？
1、你的饮食吃到位了吗？
2、你开心吗？
3、你睡得好吗？
一、内分泌对身体的影响有多大！？
1、女生的内分泌在一生中经历几段强烈波动期
从初次月经到绝经，怀孕的过程（包含怀孕、生产、哺乳）
女性的内分泌都会出现较大的波动
然而【内分泌环境】受卵巢分泌的【孕激素】、【雌激素】等激素水平高低的影响。
不同时期的生理/激素改变，对女性的内分泌产生冲击！
2、年轻女性——生活压力 | 情绪波动，也会对【内分泌】产生影响
现在周围的女生朋友，她们往往需要兼顾【工作】与【家庭】，生活压力【增大】，
事情的繁忙，家庭的琐碎，
容易出现情绪【较大的】波动，
容易导致气血运行紊乱，机体内部失衡，从而引发内分泌失调
心态引起的内分泌失调，容易有痛经、月经不调、皮肤粗糙等症状
3、进入更年期女性——内分泌失调会导致多种更年期症状
烦躁易怒
皱纹增多
关节疼痛
所以保持健康的内分泌很重要！
偷偷告诉你们：其实往往医院中，最有火药味的科室就是内分泌科~因为病人脾气都不好~
二、那我们该怎么主动调节呢？
1、你的饮食吃到位了吗？
你们一定经历过
每日必备的下午茶——奶茶+小蛋糕
聚会活动首选——火锅重油重辣，酥脆诱人的高热量食品
我们不知不觉中，开心的合不拢嘴时，摄入了【过多糖分，油脂】等
打破了我们日常的饮食结构同时，带来的是体内的【激素水平波动】，进而【影响内分泌系统】
高糖高脂食物，对内分泌失调有影响
保持【均衡饮食】
即每日摄取多样化的食物，
少吃脂肪和热量较高的食物；
多吃新鲜蔬菜、高蛋白的食物；
多喝水，少喝含糖量高的饮料；
建议多吃黄豆和豆制品（含平衡雌激素的大豆异黄酮）；
根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议：
平均每天摄入【12种】以上食物，每周【25种】以上
每天的膳食应该包括
谷薯类；
蔬菜水果类；
畜禽鱼蛋奶类；
大豆坚果类等食物；
如：每天摄入谷薯类250~400g，蔬菜300~500g，
水果200~350g，畜禽鱼蛋120~200g，奶制品300g。
2、你开心吗？
女性的情绪对内分泌水平有重要影响，
不同的情绪对身体有不同的影响。
【情绪放松】
脉搏、血压、肠胃蠕动、新陈代谢都处于平稳协调的状态
抗病能力会得到明显的增强
【情绪不适】
当机体处于紧张、饥饿状态时，排卵功能会受影响。
情绪不适时，会造成排卵功能不正常，
进而影响卵巢分泌激素，导致雌激素水平下降。
雌激素水平的降低会导致女性出现多毛、水肿、缺钙等不适症状。
所以当有不良情绪产生时，要及时排解，及时减压。
【缓解压力】
产生不良情绪时，人很容易沉浸在【苦痛】中越陷越深，
这时可以通过【移情法】转移自己的注意力。
例如外出运动旅游，或者干一些自己喜欢的事，
比如可以听音乐打游戏来转移自己的注意力。
或者通过和朋友倾诉，缓解一下自己的情绪。
当遇到自己无法调节的心理状态，要及时寻求心理医生的专业帮助。
3、你睡得好吗？
睡眠是人体分泌激素最旺盛的时候，
【充足的睡眠】对维持正常的雌激素水平是非常重要的！
但什么才算是充足睡眠呢？
睡够八小时就算是充足睡眠了吗？
人们对充足睡眠的理解存在着一些误区：
睡觉并不是睡得越多越好！
王政和程国良等人曾指出，睡眠其实是由睡眠周期组成的，每个人的睡眠周期长短并不一致，一个完整的睡眠周期大约是90分钟，对于21至42岁的人来说，每天至少要有4个睡眠周期，即6个小时，这6个小时包括午睡的时间。
在一个睡眠周期中，仅有中后段【25%】的时间是深度睡眠的状态，
而只有在深度睡眠的状态下大脑皮层细胞处于充分休息状态。
【深度睡眠的作用】
缓解疲劳
恢复活力
免疫抗病
深度睡眠的时长决定着睡眠质量。
【足够的】深度睡眠时间才是【充足的】睡眠！
如果深度睡眠的时长不足，睡眠质量差，那这种睡眠状况依旧不能算充足的睡眠。
PS：有不少入睡困难的人选择吃褪黑素改善睡眠，虽然短时间内褪黑素有较好的效果，但长期食用褪黑素会产生药物依赖性，不利于身体健康。
（药物方面还是谨慎服用哦~）
丁雪等人曾指出，冥想训练和中强度的有氧锻炼，如快走、游泳等，可以改善睡眠质量。但睡前跑步和举重对改善睡眠质量没什么帮助。
【小荒の总结】
上述提到的三种与内分泌有关的养生方法看似简单，
但它们都是养生习惯里基础中的基础，
能够真正做到和坚持的人并不多。
只有养成良好的习惯并【长期】保持才能看到效果。
希望所有的女性朋友都能够健康快乐，享受生活！
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