「建设健康江山」如何管理自己的情绪

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今年26岁的王先生，4年时间里换了5次工作，并不是由于工作能力不行，问题出在他脾气暴躁、情绪化，导致没人愿与他共事。“我从小比较情绪化，脾气上来就控制不住自己，事后又特别后悔。我怀疑自己是不是心理出现问题。”近日，王先生来到市第四人民医院进行心理咨询。

“脾气暴躁的人通常会有一些情绪问题或者个性问题，需要根据不同原因进行治疗和干预。”心理医师解释说，乱发脾气常见的原因，一是情绪问题引起，甚至已经出现抑郁症、焦虑症等精神心理疾病；二是性格缺陷引起，比如性格内向、自卑、容易焦虑，特别要强的人更容易发脾气；三是可能由身体疾病引起，比如甲状腺功能亢进；四是生活、工作、学习压力比较大，以及长期的家庭矛盾引发。

那么该如何管理自己的情绪呢？心理医师建议，一是要能认识自己的情绪是什么，是愤怒、焦虑、忧伤等等，可以提醒自己注意控制；二是要多问自己几遍：“为什么这么生气、难过”“这么做会不会带来更大的伤害”；三是要学会以适宜的方式纾解情绪，比如倾诉、逛街、听音乐、散步等，或可用日记本、微博记录情绪，记录的过程也是面对情绪、梳理情绪、消化情绪；四是在当火气上涌时，离开现场，不要立即回应，尝试着反复深呼吸，并倒数10个数，让自己冷静下来；五是多学习，提升个人的素养，扩大自己的认知，有助于平复暴躁的情绪。

【来源：江山传媒集团】

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