惊蛰节气（我们该如何养生）

春雷惊百虫，惊蛰开始，春天开始复苏。前天晚上的半夜春雨落下来，春雷已响起来。昨天小雨转晴，气温也有所回升。惊蛰节气之后，天气将陆续的变暖，人们的身体活动也会增加，能量消耗和新陈代谢都会有所增加。

惊蛰节气养生怎么吃？

这段时间大家都宅在家里比较多，消耗比较少，或多或少都长了些肉。三月不减肥四月徒伤悲的三月也来了，可以在家逐渐地调整饮食结构，通过健康、营养搭配合理的餐食来帮助控制体重。

春天蔬菜比较丰富，推荐多食一些当季新鲜蔬菜：春笋、芹菜、韭菜、绿叶蔬菜、红薯土豆、萝卜、木耳等对肠胃蠕动有很好促进的粗纤维食物。肉类也不要少，尽量选择猪瘦肉、牛瘦肉、鱼肉、鸡肉脂肪含量较低的肉类，可以为身体提供丰富的蛋白质，有助于保持良好的免疫力。

惊蛰之后，也会有一段时间感觉到风大干燥，这时候需要注意补充足够的水分和维生素，每天至少确保1500毫升的水，可以是开白水、淡茶水、黑咖啡，尽量少喝含糖饮料，同时新鲜的水果能提供水分和维生素。

除此之外，还可以熬煮清单养生的汤羹来补充水分、维生素和矿物质，比如红枣银耳汤，熬煮好之后可以加入一些梨子、苹果、桔子等新鲜水果调节甜味，这样就可以不用额外加入冰糖，避免热量过剩。还可以用粗杂粮熬制杂粮粥，也是一种很好的汤羹。

惊蛰节气日常起居怎么做？

惊蛰之后，有人可能感到困乏无力、昏沉欲睡、早晨醒来也较迟，这就是常说的"春困"。这是一种正常的生理现象，只要保证良好的睡眠、早睡早起，能够比较快的调节回来。长时间宅在家里最容易出现的作息时间颠倒从而影响睡眠，调整回正常、规律的作息就很重要。休息好了，精神和心情才会好，同时免疫力也才会好。

另外，适量运动也很有必要，既可以帮助消耗多余的能量，也能让身体恢复活力，适量运动还能促进睡眠质量。在家可以伸伸懒腰、做几次广播体操，或者跟着视频跳跳操也很不错，家里要是有各种健身器材积灰很久了，正好可以充分地利用起来。

虽然暂时大家不能去游踏青，但城市里面上班路上行道路上的花卉陆续都在开放了，要注意预防花粉过敏，容易花粉过敏的人尽量主动避开过敏原，准备适用的抗过敏药物应急。

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