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#徒手健身训练#徒手健身和去健身房锻炼，哪个更好？如果我们翻看一下著名的《囚徒健身》一书就会发现，作者通篇充斥着对“健身房锻炼”的鄙视。当然，这只是他的一家之言，只是一种个人观点，同样也不影响《囚徒健身》本身是一本经典的书。

不过，由此可以看出一种代表性的观点，即有相当一部分人是不屑于去健身房锻炼的。

那么，徒手健身和健身房锻炼真的是对立的吗，真的有好坏区别吗？

什么是“徒手健身”？

我们可以将徒手健身、街头健身、自重训练放在一起讨论，它们都是强调“不使用任何器械”进行锻炼。

事实上，也并不是绝对地不使用任何器械，比如在徒手训练中，仍旧会使用到单杠、双杠。

更准确地说，徒手健身是尽最大可能运用自身体重、因地制宜进行的健身运动。而且多半不会在健身房中进行，而更多地选择家中、空场地、街心花园、公园、街头合适的场地进行锻炼。

在网上，我们可以看到相当多的徒手健身者的训练视频。那么，普通人是该选择徒手健身，还是去健身房呢？那得先看看两者有何差别。

健身房锻炼和徒手健身，孰优孰劣？

健身房的优势是显而易见的，它集中了各种专业的运动资源，可以适合任何一种水平的锻炼者。

办理了会员卡之后，除非你想付钱上私教课，其余的训练资源（包括器械、公开的团体课）都是不用再另行付费的。

然而更重要的是，健身房有良好的“运动氛围”，而“运动氛围”恰恰不是金钱可以买来的。

运动氛围对于锻炼者克服运动的痛苦感、提升运动效率、长期坚持锻炼，都非常重要。这些，都是非健身房锻炼时很难具备的。

徒手健身时，由于场地的开放性、人员的不稳定性，很难形成以及长期维持良好的运动氛围，因此对于锻炼者的意志，会有更高的要求。

由于徒手健身不是在健身房中进行，训练资源要比健身房少得多，所以锻炼者的可选择性相当少，对于初练者是相当不友好的，很容易让人放弃。

比如，当你作为一个新人，走进一个户外公共运动场，发现在场的都是比你“厉害得多的高手”，最弱的人也能随便玩几个引体向上时，吊在单杠上都做不到的新手，是很难在这样的场地中开始锻炼，并坚持下去的。这有心理上的因素，也有实际运动能力不足的因素。

该选徒手健身，还是去健身房锻炼？三个角度看一看！

必须先有一个基本的认识：徒手健身和健身房锻炼，并不是对立的或非此即彼的，它们只不过在训练方式上有所差异罢了。这就好比你在家中吃饭，还是去餐馆吃饭一样，本质上没有区别：都是吃饭。

从训练氛围上来说，御行君建议新手一开始最好去健身房锻炼。健身房里的动感音乐，许多人锻炼时发出的声音（人声和器械声），教练的口令，所组成的运动场景，会在无形中给予锻炼者积极的影响，让人更喜欢这样的运动环境，锻炼起来会更轻松、更有激情。

从起步难度上来说，也建议新手一开始最好先去健身房锻炼。因为健身房训练资源丰富，锻炼者可以有更多的选择，找到更适合自己的、或者自己更喜欢的运动方式。

比如，有些人想提升自己的柔韧性，那么在健身房里跟着教练上瑜伽课，肯定好过自己在家里练瑜伽。

或者一个想练成“人体旗帜”的锻炼者，但他刚开始还是一个胖子，那么不如先去健身房骑动感单车减肥，然后通过一段时间的力量训练打一打基础，再自行开始“人体旗帜”的训练，会更切合实际。

从健身目标上来说，不同的健身目标选择的场所和训练方式，也会有不同。

徒手健身或街头健身，更侧重于核心力量、自重训练、身体的灵活与协调性，所以长期徒手健身者的体型更倾向于精壮类型。

如果锻炼者的目标是练成“肌肉饱满硕大”的体型，甚至准备去打比赛，那么健身房（特别是“铁馆”类健身房）则是更好的选择。没别的原因，因为健身房才能提供更大的重量、更齐全的设备，才能让锻炼者练出围度更大的肌肉。

因此，锻炼者是该做徒手健身，还是去健身房锻炼呢？还是那句话：适合你的，就是最好的。“适合”本身，没有好坏！

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