新手开始健身 建议从跑步开始（不要一上来就去健身房）

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健身，这个概念被许多人理解为跑去健身房锻炼身体。事实上，健身是一个非常广泛的术语，它包括了所有的运动，甚至调理身体也可以说是一个健身项目。

一般来说，健身就是代表着强身健体，当一个新手为了身体健康开始锻炼时，不要马上想着去健身房锻炼，这是对抗身体的运动。

身体很可能在短时间内无法消化，我们需要一步一步地适应运动强度，这样我们才能在各个方面提高我们的身体素质，然后再进步，这对我们的身体发育和健康有好处。因此，建议新手在早期选择跑步作为健身的一种方式。

为什么新手健身从选择跑步开始？

自从你出生以来，人们都在双脚上下了很多工夫，你的生活包括了学爬、学走、学跑、学跳，学单脚跳跃等腿部动作，腿部可能是你最熟悉的部分，所以选择跑步是你能适应最快的运动。

从身体发育的角度来看，健身始于学习呼吸开始，只有通过控制正确的呼吸方式，氧气才能得到有效利用，更多的能量才能在运动中释放出来。因此，新手需要提高跑步的肺活量，以便在未来的各种高强度运动中自由呼吸。

新来的人刚开始锻炼，他们的体质远不如有健身经验的人，跑步可以帮助你逐渐改善心肺功能和身体素质。

在最初的两个月里，你可以用渐进跑的方法来训练，第一天适应1000米的慢跑，第二天适应1200米的慢跑，每天增加一点，但是不能太多。当累积到5公里时，可以再适应一个月，然后慢慢增加到10公里。

当你有能力完成10公里的训练时，这个时候你也有了一定的体能基础，举铁的能量也是你能消耗得了，这个时候相信你已经有一套属于自己的运动方式了。

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