步入「更年期综合征」（该如何正确食补）

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都说药补不如食补，关于更年期综合征的症状缓解，日常饮食规律十分重要，大家都知道要合理营养，但没几个人能够真正做到，所以贵在坚持。

步入更年期，平日的饮食最好以低盐低糖低脂食物为主，同时也要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。

以下食材建议适当多吃。所谓多食用，意为可以常吃，并非天天吃。

木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分。

中医认为，白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。

黑木耳，则有补气的作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多、淋漓不止时，尤为适宜。

燕窝

燕窝，性平味甘，有滋阴润燥、益气养阴、填精补髓、养血止血的功效，是一味清补佳品。对体质虚弱、肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。

百合

百合，亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神的作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。

莲子

莲子，性平，味甘、涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安、烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

枸杞子

枸杞子，性平，味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，现在很多人喜欢用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。

桑椹

要不了多久，桑椹就要上市了。更年期的女性朋友，可以适当吃些新鲜的桑椹果。

桑椹，味甘、酸，能滋阴补血、生津润燥。

女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑椹，可补肝、益肾、滋阴。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。

甲鱼

甲鱼，性平，味甘，有滋阴的作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。

鸭肉

鸭肉，性凉，味甘甜，是一种滋阴清补的食品。对于女性更年期阴虚火旺者，食之最宜。

牡蛎肉

牡蛎肉，性平，味甘、咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。

此外，更年期妇女出现肝肾阴虚、内热偏旺的综合征候群时，还宜服食芝麻、首乌、海参、西洋参、沙参、当归、藕等。

若兼有肝热偏重者，还宜吃些芹菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、蕃茄、菠菜、胡萝卜、菊花、决明子等。

- 饮食禁忌 -

1、忌食辛辣之物。辛辣之物食用后，会使本已兴奋的神经系统进一步亢进，同时又会伤津耗液，加重烦躁激动，出现潮热汗出等症状，所以不宜食。

2、忌食煎炒之物。更年期综合征以阴虚内热型居多，煎炒之物，容易损伤体内阴液，加重内热之症，使口干咽燥、手足心热等症更严重，所以不宜食。

3、忌食热性之物。对于阴虚内热型的患者来说，热性的食物吃完以后，会加重内热，出现烘热、失眠、口渴等一系列内热症状，所以不宜食。

作者简介

插图：Helen

排版：一只兔子

原标题：《步入「更年期综合征」，该如何正确食补？》

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