颠覆认知：“熬夜也可以很健康（”这些你不知道的事）

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颠覆认知：“熬夜也可以很健康？”这些你不知道的事

撰稿者：天気菌

对于很多年轻人来说，早睡早起绝对是一个世纪难题，晚上总是想要多刷一会手机，多玩一局游戏，而隔天早上总是很晚才起床，很多养生知识都说早睡早起身体好，那么如果同样睡足8个小时的熬夜晚起，真的不健康么？

答案是：不一定。

首先，从生物钟来讲，精确的生物钟规律，操控着我们的睡眠和苏醒。影响着睡眠时间和睡眠状况。由于每个人的生物钟有所差异，因此体内分泌的褪黑素和皮质醇也不同。天黑时褪黑素就分泌的较多，于是人们开始困倦，想要睡觉。而在白天皮质醇的分泌高过褪黑素，这样人就是更加的清醒和精神。由于是人体分泌的物质，它分泌的量自然和个体基因有关，褪黑素分泌的时间早，困倦来临的就早，睡得也会早一些。反之就会睡得晚些。所以熬夜晚起，有时也并不是人体主观操控的，早睡或是晚睡都是“天生”的。

其次，医学界对于早睡早起更加健康并没有达成一致共识，从睡眠时间来讲，美国国家睡眠基金会的在最新研究中，披露的睡眠数据显示：18~64岁：（7~9小时）；65岁以上：（7~8小时）。从数据我们可以直观地了解到，成年人的睡觉时间保持在8小时左右就可以了，6小时以下，10小时以上都是不健康的。

由此我们知道那些违背生物钟，时而早睡，时而晚睡，不规律睡眠才是真正影响我们身体状态的“元凶”。长期作息不规律，会让我的睡眠时间得不到有效的保证，而且还会直接影响我们的健康状况，导致的免疫力大幅下降，使患病几率大幅增加。所以，只要保持规律，并且睡足时长，早睡晚睡并不重要。

那么如何能避免不健康的睡眠情况呢？

①不得不熬夜时，务必要及时补觉，保证睡眠时间，创造一个模拟夜间的良好睡眠条件，拉下防光窗帘，保持室内安静，睡眠环境的温度不要过低。

②睡觉前减少对大脑的刺激，手机放置在离床较远的位置，不要饮用让人兴奋的刺激性饮料如：茶、咖啡等，不要摄入过量的水或者吃得过饱。

③对于那些需要夜间工作，白天补觉的人群，要注意保持睡眠规律，不要经常反复的改变它。

④尽量养成睡午觉的习惯，哪怕是一时半刻的睡眠，也可以让人的精神更加饱满。

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