随着年龄的增长 为什么减肥会变得更加困难（30岁以后又如何养生）

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每个生日，你最喜欢的牛仔裤是否更贴合腰部？每过去一年，你最喜欢的连衣裙是否更加紧实？

有研究表明，许多年轻人在进入中年时，体重都会大幅增加。体重增加没问题，关键是进入中年以后，要想减肥却没那么容易了。而且在进入中年以后，肌肉是在逐渐减少的。即使你经常锻炼，无论是在健身房跑步、游泳、还是在打篮球、排球，都会发生这种情况。

肌肉虽然在减少，但脂肪却是在增加。由于身体的热量都是靠肌肉来消耗，肌肉减少，热量的消耗量也在减少，新陈代谢的速度下降，带来的结果自然是需要更多的运动了才能够减下体重。

以上是生物学原因，除了上面的问题外，生活方式的改变或许也是导致中年人体重增加的一个因素。许多人在这个阶段成为父母，由于家庭责任，他们的身体活动逐渐减少，更多的时间是待在家里照顾宝宝。

职业的原因也是其一，许多人坐在办公室工作，一工作就是一天，久坐也是导致变胖的一个原因。虽然学生时代也曾经整日的久坐，但是高强度的脑力劳动消耗大量的能量，所以学生时代即使久坐，也不会带来巨大的体重增加。少运动带来的一个问题就是消化不良，这也是导致肥胖的部分原因。

虽然我们没办法减缓时间的流逝，但是我们可以采取一些措施，来减缓衰老带来的肥胖问题。那么过了30岁以后，60岁之前，有什么应对策略吗？

学习烹饪：最近经常在外面吃晚餐或者午餐？工作晚了没办法？快餐通常都是高度加工的，营养成分很差，热量、糖分和盐分都是非常高的。30岁以后还吃快餐的话，要想减肥那几乎不可能了。这个时候，最需要的当然是学会自己做饭菜，并且自己调整自己的菜单，防止摄入过多油腻食品。保持一个健康的饮食。

负重练习：举重可以保持肌肉的质量，不至于那么快消失。肌肉的好处上面已经讲过了，只要想办法保持好肌肉就可以了。同时，厚实的肌肉能够减少运动受伤的几率。

在家也别闲下来：尽管成家以后，孩子事物的繁忙会让你闲在家里，似乎失去了活动的机会，但是如果你和孩子一起做游戏，一起骑自行车，一起跑步，在家中忙到停不下来，也算是一种运动。陪伴孩子锻炼直到孩子成年，长远来看，这是一个减肥计划。

60岁以上的时候又该怎么办？

分开主菜：这个年纪不是说不能吃好菜，而是要少吃，通常将主菜分一半，只吃一半。

饥饿时不要外出用餐：饥饿能够破坏用餐的意图，所以在饥饿的时候，吃点儿水果或者坚果暂时充饥，也可以吃一些蔬菜沙拉。

活到老动到老：俗话说得好，运动永远是健康的必要条件，只有保持运动，无论任何时候，都能够让人保持健康。

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