戒色强身的少林达摩12式易筋经 简单易学的武林绝技（附呼吸秘诀）

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易筋经的来历众说纷纭，单从易筋经的练法来看，其中蕴含着传统武术的奥秘，更有古老导引术的影子，甚至和医家行气也有着很深的关系。

关于易筋经的来历，众说纷纭，但大多数人比较认可的就是明朝紫凝道人假借达摩的名义所著。这个观点，最重要的论据就是在易筋经的练法中，有很多道家的术语和特点。

在小说家眼中，易筋经是一个神奇的功法，可以洗髓易筋，甚至能够让习练者增强内力。小说中的易筋经虽然在一定程度上有夸大的成分，但真实的易筋经的确有着令人难以想象的功效。

易筋经的版本也有很多，据笔者浅薄的知识所知，目前最早的版本就是西谛版的《易筋经义》，这版的易筋经分为三部分，第一部分是署名唐朝李靖和宋代牛皋的序文，第二部分便是易筋经的具体练法，包括了12势图、经验药方、八段锦余功等等；第三部分为紫凝道人所书的后跋。

除此之外，易筋经在后世的各个时代，都有代表性的著作出现，比如说道光年间刻版的来章氏辑本《易筋经》，还有清光绪年间出版的《内功图说》，《少林拳术精义》中也有易筋经，但练法却与古本12式易筋经的不同，这版中的易筋经氛围两部分，一为“静功10式”，二为“动功18式”。

易筋经之所以能够传承如此之久，又有无数版本出现，可见其功效的确是非凡。

从生理学的角度来看，易筋经的效果无论是对呼吸系统、感觉和神经机能等等，尤其是在精神方面都有很好的效果。尤其是在当下，人们被五彩缤纷的现实生活所诱惑，有时候会把持不住自己的欲望，时间一长之后，就会对自己的身体造成损害。俗话说“一滴精，十滴血”，虽然这句话有点夸张，但事实上，如果过度的话，还是会有所损伤的。

如果我们被欲望所左右的话，不妨练一练易筋经，说不定会给我们带来不一样的视野，甚至带来一个不同的新世界！

下面就分享一套简单易学的易筋经，让我们戒除不良习惯，强壮自己的身体！

这套易筋经叫做“少林达摩十二式易筋经”，这套易筋经基本还原了古本最传统的易筋经练法！附有呼吸秘诀。

第一式为“韦陀一献杵”。

首先是要自然站立，舌抵上腭，双手的肘部垂于体侧，此时默数12~24次，进行逆腹式呼吸。接着，双手向下内翻。

重点来了，接下来手臂抬起，两手臂呈现出抱柱的状态，手抬到胸口位置为止。这个过程，要进行吸气。

然后两手向内收拢，到达天突穴位置的时候，掌心由内向下，将吸足的气，伴随着双手下按的动作引导到丹田处，然后呼气。

紧接着，左手贴于丹田，右手按于左掌掌背，静心3~5分钟。等到口中生津之时，便将其吞下，引导其进入丹田。然后进行逆腹式呼吸12~24次。

第二式称之为“韦陀二献杵”。

接上式的练法，双手松开，并且吸气，双手由丹田处下至胯部的骼骨处，然后呼气。紧接着，伴随着吸气的动作，将手掌反过来，从下上到胸前的位置。

然后，手臂内旋，让双手掌心相对，手指朝上，两手之间的距离大约是3寸左右，并且伴随着呼气，将手掌推出。直到双手与肩膀平行！

将气呼出去之后，再吸气，双手向着左右分开，最后变成一字平肩的姿势。然后屏住呼吸，双眼正视前方，用脚尖点地，两只手由掌心向下，变为与地面垂直。完成此动作后，进行12~24次的逆腹式呼吸，练完之后，再将手放下，静心调息。

第三式称之为“韦陀三献杵”。

双手掌心向上，置于丹田处。在吸气的同时，将双手提到胸前，并且双掌内翻，让掌心向上，

举到头顶，这个时候，头也要随着手的动作抬起来。

将气呼出后，将掌心变为向下，眼睛注视着手，然后咬牙，踮脚，身体切记不可摇晃，用鼻做逆腹式呼吸12~24次。

调息完之后，配合吸气，脚后跟落地，将双手变掌为拳，收到腰间，胳膊肘此时向外，手中像是提了重物一般。之后，配合呼吸让两肋进行用劲，用劲时吸气，松劲时呼吸。如此49次即可。

练完后，松手、松体，进行自然呼吸！

第四式称之为“摘星换斗”。

此式的练法先要将右手放于丹田位置，左手置于腰后。

在吸气的同时身前的右手，从左向上抬起来，这时，掌心向下。左手这个时候，也需要上移，用自己的掌背紧紧地挨着右夹脊穴之上，眼睛此时要注视着自己的举起来的右掌掌心。

然后摒住呼吸，抬起脚后跟，双手握拳，紧握用力！

之后，松体呼气，再换左手举起，右手背后。如此，左右交替进行，大概进行24次即可。最后，左手置于丹田，右手放在左手上，用逆腹式呼吸的方式调息12~24次。

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