B族维生素有什么作用 吃哪些食物可以补充维生素b（今天一次讲清）

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其实维生素b族是一个很大的维生素家族，它并不是一个单一的维生素，而是一个族群，其中包含维生素b1b2，b3b5b6b9b12等维生素，这些维生素在我们的身体中也扮演着不同的角色，起着不同的作用。

当人体缺乏b族维生素当中的任意一个的时候，也会给身体带来一系列的问题，比如说当身体缺乏维生素b1时就容易出现脚气，等皮肤方面的问题，若缺乏维生素b2，免疫系统也会下降，如果缺乏维生素b3的话，体内胆固醇的水平也会逐渐上升，皮肤也会越来越粗糙。

若身体缺乏维生素b5的时候，激素合成量也会下降，时间长了也容易出现激素紊乱的问题；

当身体缺乏维生素b6时，更容易出现心脏方面的问题，缺乏维生素b12时会有贫血便秘的问题。

大家也可以参考以上这些问题，就能够知道自己具体缺乏哪种维生素了，可以进行针对性补充，当然也可以直接吃复合维生素片补充，效果会更好，也能起到调理的作用，当然大家也可以在食物当中选择性补充这种维生素。

这些维生素几乎都存在在我们常见的一些食物当中，比如说维生素b一大量存在于牛奶，糙米，燕麦，花生等食物中，而维生素b二集中存在于瘦肉，绿叶蔬菜，海带，蘑菇等植物当中。

而土豆玉米菜花，全麦食品当中含有丰富的维生素，b三维生素b5，在牛肉当中的含量比较多，维生素b6，广泛存在于肌肉，核桃，香蕉等食物当中，维生素b九则广泛存在于番茄柑橘类水果当中。

维生素b12，在豆制品肝脏等食物当中存在比较多。

其实大家不用针对性吃什么食物，只要在平时的饮食当中做好粗细搭配，荤素搭配，一般情况下是不会缺乏这些维生素的，因为有些食物当中的维生素含量并不止是一种往往是多种维生素都含有的，因此只要大家不挑食，不偏食，均衡饮食，即使不用补充复合维生素片也能合理补充这种维生素，

像我们常见的粗粮，动物肝脏里面的病毒维生素就比较多，属于维生素b族大户，大家在平时不妨多吃这种食物，除此以外像我们常见的一些绿叶蔬菜，比如菠菜，油菜，西兰花等蔬菜当中的维生素病毒含量也非常突出。

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