北纯杂粮推荐丨重阳节老年人膳食指南（每个家庭必备）

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九九重阳，“九九”与“久久”同音，所以重阳节赋有天长地久、生命长久、健康长寿的寓意。

重阳节习俗：

登高、祭祖、赏菊...

登高

重阳节有登高的习俗，这天，所有亲人都要一起登高“避灾”。

金秋九月，天高气爽，这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身祛病的目的。

祭祖

重阳节，与除夕、清明节、中元节统称中国传统四大祭祖的节日。这一天，广东人称“拜太公山”，所有家族成员都要回来“拜太公山”。

敬老

重阳节，也是中国老人节，人们要表达对老人的孝敬，倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气。

赏菊

重阳日，历来有赏菊花的风俗，所以古时又称菊花节。农历九月俗称菊月，重阳节举办菊花大会，人们一起赴会赏菊。

佩茱萸

重阳节人们喜欢佩茱萸以辟邪求吉，茱萸因此还被人们称为“辟邪翁”。茱萸香味浓，有驱虫去湿的作用。

重阳节前后，秋燥明显，天气也逐渐转凉。受秋燥和降温影响，人们特别容易出现呼吸道疾病、心脑血管疾病等。所以，重阳节更应该注重养生，养好身体，才能乐享生活！

今天就给大家分享重阳节养生要点，以及最后送大家一碗适合重阳节来享用的美食~

重阳节养生指南

01饮食清淡，预防秋燥

重阳节前后，秋燥明显。应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并适当运动，以促进血液循环。

02早睡早起，适当午睡

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。

除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。

03合理运动，调养肺气

由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。

重阳节过后天气日渐转凉，人们应该多关注养生，而营养美味易消化的各种粥食对老年人的健康有诸多好处。

重阳节后最适合喝粥，那喝什么粥好呢？我们推荐：五谷杂粮粥。

很多老年朋友都觉得用保健品或者中药的方法才有更显著的效果，其实药补不如食补，食物或许没有药物的效果快，但是却更健康。而且，可能很多人都不了解，我们经常接触的五谷杂粮就有很好的保健功效，对于老年人养生来说更是既健康有省钱的选择。

全谷类，是对抗疾病的能量！喜欢吃松软的白饭、面包，不碰五谷杂粮等全谷类，是现代人渐渐流失免疫力的原因之一。因为，只有全食物才能提供全营养。

全谷类就是最好的全食物，像是糙米、小米、燕麦、荞麦、高粱等五谷杂粮，营养价值很高。现代人的很多慢性病，如高血压、高血脂等可能都与饮食过分精致有关，很多该有的营养都在精制过程中消失了。

五谷杂粮虽然营养好，但是很多人吃不惯，其实只要做成米粥即可，营养又美味。

五谷杂粮粥

材料：大米50克，糯米50g克，黑米50克，红花生50克，绿豆50克，黄豆50g，红豆50克

做法

1.备好花生米、红豆、黄豆、绿豆、黑米、糯米、大米。

2.将食材洗净，并用冷水浸泡1个小时。（红豆、黄豆、绿豆、花生可泡时间长一些）

3.煮锅加水，将食材倒入锅。大火烧开锅。

4.煮至食材熟，改小火至粥稠后，关火焖5分钟后即可享用。

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