健康又营养的宝妈坐月子营养食谱大全（值得收藏）

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新妈妈刚产下小宝宝，身体大伤元气，急缺填补各种各样营养成分，来修复身体身心健康。再加担负分泌乳汁的重担，因此育儿嫂照料孕妇时都很高度重视产后月子餐的制做。

也经常出现宝妈妈资询坐月子吃啥对身体好呢？吃连藕、箩卜、冬瓜等应季蔬菜，除开这种如今就为大伙儿强烈推荐几种合适坐月子吃的东西。

1、小米汤

小米汤中带有丰富多彩的营养元素，最关键的是它非常容易消化吸收，针对消化吸收作用无法修复的新妈而言，它是生完孩子前几日最好是的饮食搭配挑选。

2、白米粥

白米粥具备益气、健脾开胃、生津解渴燥的作用，并且易于消化，刚出生完小宝宝前三天，非常合适喝烂粥。

3、全麦吐司

碳水化合物合理保持新妈精力的另外，还能合理提高血清素的含量，新妈血清素含量提高，能够合理防止产后抑郁症的产生。

因而，新妈能够多吃全谷食材，如鲜面条、馍馍、全麦吐司。

4、燕麦片

燕麦片又叫莜麦，在其中带有很丰富多彩的碳水化合物，新妈妈适度进餐以后，能够合理提高身体的耐受性。此外，燕麦片中含糖份少、蛋白质多、甲基纤维素多，有降血脂、促进消化、填补优质蛋白质的作用。

留意：但不适合吃过多， 以防造成肚胀 、胃疼或拉肚子。由于非常容易润肠、小产，因此孕妈妈更应当禁口。

合适新妈喝的汤饮

5、低脂牛奶

牛乳中带有很多的蛋白和优质蛋白质，能够合理考虑新妈的营养成分要求。因而，牛乳针对新妈而言都是一个非常好的挑选。只是牛乳有产气的功效，因此刨腹产母亲在生完孩子的前三天不必喝哦。

6、肉类滋补汤

无论是老母鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤還是猪排骨、羊肉汤，这种滋补汤针对新妈而言，都是非常好的挑选，由于他们既可以协助身体修复，又能推动奶水的代谢。

只是在生完孩子的第一周，胃肠作用还没有修复好，加上甲状腺或许还未彻底通畅，提议第一周先不必喝高汤，以防消化不好和导致乳腺堵塞，由浅入深的加上，第二周后再好喝粥。

7、蛋花汤

生鸡蛋能够合理填补蛋白和其他孕妈必须的营养成分，假如吃可以了白煮蛋，能够试着多做些别的汤。例如：西红柿鸡蛋汤、海菜蛋汤、丝瓜蛋汤，既健脾开胃又含有营养成分。

合适新妈吃的新鲜水果

8、橙子桔子类水果

橙子桔子中带有丰富多彩的维他命C和甲基纤维素，能够协助提高新妈妈免疫能力。此外，由于橘子味甜酸，还能合理提高新妈的胃口，改进新妈的食欲。

9、香蕉

香蕉中有丰富多彩的碳水化合物、钾元素和维他命B族，能够协助减轻产后腰酸背痛。促消化的另外，它还能合理维持血糖值水准的平稳。

10、苹果

苹果中有丰富多彩的甲基纤维素，能够协助新妈造成饥饿感感，进而合理降低碳水化合物的进餐量，减少孕妈消化吸收承担。

11、葡萄柚

葡萄柚中带有丰富多彩的维他命C，能够协助孕妈提高抵抗能力。因而，葡萄柚也還是产后饮食中的热门选手呢。

假如怕新鲜水果凉，能够用开水烫一烫，尽量不要煮，由于会损害许多维他命。

合适新妈吃的肉类食品

12、深海鱼

鱼类带有丰富多彩的蛋白，不但能够推动孕妈人体内脏的修复，还能合理推动奶水的代谢。此外，依据美国哈佛大学的科学研究，深海鱼中的油酸，能够具有抗抑郁的功效。

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