冬至到来 高血压人群最好的养生办法是什么（有几个细节不能少）

TIPS：本文共有 885 个字，阅读大概需要 2 分钟。

冬至的到来，让很多人都感受到了“天寒地冻” ，它在二十四节气中的特点是白天的时间最短，因其是重要的节气，在我国还有着“冬至大如年”的说法，被人们当成是小年来过。从冬至再到下一个小寒，可谓是冬天最冷的阶段。

对于高血压等心脑血管疾病患者，随着温度的降低，血管受到温度的刺激，还容易诱发非常危险的心肌梗死等病症。所以，在这个阶段高血压人群如何养生是非常重要的。今天跟大家说说几个养生的细节，从饮食到起床都需注意。

先来说说起床，对于大多数人来说，都可能没有在意过起床的方式方法，多是等到闹钟响铃之后，身体会不情愿地起来穿衣服。虽然这种现象很普遍，但对我们身体健康更好的方式则是求“稳”，血压高的人起床时莫要着急。

一步一步的来，当设定的闹铃响了后，先让大脑有一个清醒的意识，随后大脑支配四肢做出动作，完全清醒后几分钟过去了，就有利于机体稳定血压。相反，对于起床过快的人，血压一下子上升，外界的因素温度刺激了血管，更易升高血压，增加突发疾病的发生危险。

从起床过度到饮食， 高血压人群养生无需为了病情稳定而舍弃其中的某一餐。早餐、午餐、晚餐在营养的配比上都会占有一定的比例，午餐较高是40%，早餐跟晚餐都是30%。按照这样的搭配方式，高血压人群养成规律的吃饭习惯，每顿饭为7分饱，有利于血压的控制。

在冬至当天，北方地区还讲究吃饺子，对高血压人群来说，饺子馅料可以做成多样的形式，如五颜六色的蔬菜饺子、用杂粮面做出的饺子。食疗上可以选择瘦肉、虾仁、白菜、韭菜、胡萝卜、芹菜等，放多样的食物饺子还会更加鲜美。

切记最好吃自己包的饺子，摄入的热量较低，更有利于控制病情。

最后不要忘了做些抗寒的训练，人体有一个体温调节。虽然高血压人群不适合在早上的时候去晨练，经大量的调查发现早上10点之前是血压的高峰期，但可以选择在中午、下午的时候去运动。多接触外面的空气，做适量运动，有利于患者增加心肺的功能。

按照健康中国给出的标准：建议成年人每周至少运动3次，每次运动时间至少30分钟，对各类人群都有益。

各位朋友，冬至来临，你的血压水平出现波动了吗？你会怎么做？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。

如果觉得《冬至到来 高血压人群最好的养生办法是什么（有几个细节不能少）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！