视频讲解：陈氏太极拳实用拳法——运动中的身形要求

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大家好，我是倪华。

接下来和大家一起分享一下：关于太极拳在运动中以及实用中的身形要求。

尤其是在套路当中。

因为套路和运用它是两个视角的问题，包括推手也是用来检验套路的。所以它身形要求都是一样的。

第一个问题就是：我们在练习套路的时候不能低头，要做到虚灵顶劲。

一低头，不利于劲的松沉，因为虚灵顶劲的劲是向上的。身体的放松，它需要向上的劲形成对立。这一点是尤其重要。

更不利于劲的传导，一旦你一低头，你的中轴失去了 ，它的螺旋劲上下贯穿的元素就断了，所以这是低头的一个最大的问题，所以不能低头，下颌要微内收。

第二个问题是：不能耸肩。

太极拳本身是讲究松沉宽大饱满，松柔圆活。

你这个肩膀一往上一架起，练的时候一架肩，劲肯定是断的，也不利于松沉，

也是像那种低头的错误，其实是差不多的。

第三个问题是：不能夹肘，更不能架肘。

同样也是容易断劲。也不能做到很有效地完成你的动作。

一夹肘，一架肘，它很多动作完成就不充沛。

它是很自然的，随着步形的移动，手的运转是有一定的空间变化。

所以这是头、肩、胳膊肘都是有一定的要求。这一点要尤其要记住。

今天简单地和大家讲一下这个问题。

后面就结合身法，具体的看我们手法怎么在运转中配合这些身法要求去完成每招每式的动作。

感谢大家收看。

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