健身能改善脂肪肝 错误动作可能越做越“胖”（这3个原则要遵循）

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很多脂肪肝患者会认为，自己是因为过于肥胖而患上脂肪肝，只要减肥，就能改善脂肪肝，而且大家都说运动有益健康，做运动是对的，但是，现实未必如你所想，首先，为了健康而做运动是对的，但是一定要合理和科学，是否能见到成效，与次数时间强度有关系

运动次数太少，时间太短，强度太大都是不合理的，运动后觉得可以减肥，就吃了一顿大餐犒劳自己，谁知道这只是快速消耗体内储存的葡萄糖，不会来消耗脂肪，短时间高强度的运动是不好的，更容易让人暴饮暴食，大量摄入食物会导致身材变胖，加重病情

健身能改善脂肪肝？错误动作可能越做越“胖”，这3个原则要遵循！

1、合理选择运动类型

有氧运动是一个很好的选择，因为它可以降低体内G6PD(葡萄糖6-磷酸脱氢酶)的活性，减少体内甘油三酯的合成，有效促进体内脂肪的消耗

因此，建议脂肪肝患者以有氧运动为主，如慢跑、骑自行车、爬山、羽毛球等

2、合理控制运动强度

适当的运动强度很重要，如果强度太小，是不会减重的，强度过大，不利于坚持，甚至对心脏造成很大负荷，造成死亡和不良影响

一般情况下，运动强度最好是最大吸氧量的40%-60%，心率最好在100次/min以上，不超过180次/min，也就是在运动中保持说话柔和的程度

3、时间和频率

短期有氧运动消耗体内糖分，只有长期运动才能消耗脂肪，因此，安排合适的锻炼时间尤为重要，建议安排30 ~ 60分钟左右，不会太累，产生效果。

考虑到饭后血糖会升高，影响运动效果，建议饭后1小时左右运动效果更好。研究表明，在相同的运动条件下，下午或晚上可以比早上多消耗20%的能量，所以最好选择下午或晚上，锻炼的过程中不要太晚，以免兴奋影响睡眠

至于频率，由于通过运动改善新陈代谢的效果通常持续几天，考虑到运动会让人感到疲劳，导致积极性下降，每周安排3-5天比较合适。

结语：总的来说，科学合理的锻炼，确实能对增进健康起到积极的作用，脂肪肝患者可以根据自己的情况，制定合适的运动方案，但是，光靠锻炼是不够的，同样重要的是要有合理健康的饮食，戒烟戒酒，不滥用药物和保健品，各方面的结合一定会让你回归健康的身体

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