秋季养生先养肝 饭前“2不要”（饭后“2要” 还你“婴儿肝”）

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肝脏作为我们身体最“勤劳”的器官，也是最重要的器官之一，日常的养护必不可少，尤其是到了秋季，更是养肝的“黄金时期”。所以我们要在这个季节抓住黄金养肝时间段，好好给我们的肝脏做一个养护。肝脏的健康和我们的饮食息息相关，养肝也需要先从我们每天的饮食开始下功夫，不仅需要注意食材的质量，饭前和饭后的注意事项也很关键哦。

要想养护好肝脏饮食很关键，多吃这2类早餐

1、粗粮五谷类

在中国传统式早餐上面，常见的就是豆浆油条、八宝粥、白粥、包子一类的，这类食物虽然也很有营养，但是含有较高的油分和麦芽糖，对肝脏来说是会有一些负担的。不妨可以尝试一些食用些粗粮五谷类的搭配着吃，像荞麦的面包和玉米、煮山药一类的，这些食物中含有较高的膳食纤维可以帮助肠胃消耗，还可以清除肠道里的毒素，而且还有利于肝脏的修复功能。

2、奶制品

很多家长会给在长个的小朋友每天喝一杯牛奶，觉得多补钙可以长得更高，但是我们大人也需要补充优质的蛋白质和钙元素。像肝血不足的人或者是身体比较弱的人，多喝奶制品还可以增强自身的体质。奶制品里面的蛋白质和钙元素还有助于肝功能的恢复，增强肝细胞的再生能力，对我们肝脏的益处是很大的，建议在早上补充奶制品。

养护肝脏，除了要多吃笔者上面提到的这两类富含营养的食物，还需要注意下面描述的“2要以及2不要”，只有平时多注意培养良好的养生习惯，并做到努力坚持，你的身体状态才会越来越好。

饭后做到“2要”

1、饭后要休息20-30分钟

当我们吃完饭之后，肠胃中的血液会集中起来消化食物，在把消化后的营养成分经血液流通到肝脏分解。如果刚吃完饭就开始运动的话，那么血液就会分流到身体的各个地方，这样对我们的脾胃和肝脏都不好。所以先休息20-30分钟再进行适当的活动，这样也有助于肠胃和肝脏的运转。

2、饭后2个小时之后要多喝水

虽然我们在进餐的时候会喝一点汤类的，但是2个小时之后一般都已经被身体消耗殆尽，而我们的肝脏经过一系列的转化也会消耗掉水分，所以这时候补充一些水分，对我们的肝脏和肠胃都可以缓解“疲劳”。如果要是在水中加入下面这几味可以养护肝脏的小植物，还可以给我们的肝脏“冲冲澡”祛除堆积的毒素。菊花：有效缓解胆汁的异常分泌，加强消化系统。决明子：减缓肝脏的压力，辅助肝脏排出堆积毒素。桂花：缓解肝脏损伤导致的食欲减退，头晕恶心等症状。牛蒡根：预防脂肪肝，清除体内堆积的脂质，保护肝脏健康。金银花：增强肝细胞的抵抗力，加强肝细胞的再生能力。

饭前做到“2不要”

1、饭前不要喝酒

尤其是在晚上的时候，很多男士会有小酌两杯的习惯，在菜没有上来之前会先小喝两口。但是这个习惯是非常不好的，因为空腹喝酒对肠胃和肝脏的伤害都很大，其中的酒精会有百分之十由肠胃消耗排出，剩下的百分之九十会被肝脏分解代谢。这会使肝脏和肠胃加大工作量，长时间就会造成损伤。无论是在饭前还是饭后建议大家饮酒都要控制饮酒量。

2、饭前不要吃零食

在做饭的时候，很多人会闻着饭香等不及饥肠辘辘的，于是就会拿一些面包或者是水果之类的先垫吧点。建议大家不养成这个习惯，因为饭前先吃这类食物会使肝脏的胆汁分泌异常，导致我们的消化系统紊乱，这也是强调大家一日三餐都需要按时规律的原因。所以我们每天三餐的时间要合理按时，在餐前不要乱吃东西。

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