女性存在雌激素偏低时 建议“5多吃”和“5不吃”（有助于调理）

导语：岁月总是给人留下很多的痕迹，有的让人变成熟，有的却给人带来伤害。对女性而言，受到衰老最大的影响莫过于体内的雌激素水平在不断的变化。在青春期因为卵巢等成熟，分泌雌激素，迎来了月经。但在衰老后，就可能因为雌激素不断降低而引发绝经。

不仅是月经周期和雌激素有关，就连女性的皮肤、身材、体型包括身体内的器官等都可能受到雌激素波动的影响。当女性存在雌激素偏低时，绝经可能提前到来，女性的皮肤可能出现干燥瘙痒，生长出更重的体毛，脸上出现皱纹，色斑等衰老的痕迹。

随着年龄的增加，雌激素流失是正常的现象，并不是病。不过女性也可以采取食疗的方法来帮助自己调理雌激素，缓解流失速度。饮食方面，建议“5多吃”和“5不吃”。

5多吃是哪5种食物？

“5多吃”中包括：豆制品、鹌鹑蛋、黑芝麻、葛根和奶制品。其中很多人都知道，豆制品和鹌鹑蛋都有一些黄酮类的物质，而奶制品能够因为其中丰富的蛋白质和钙质起到促进女性补充营养，促进雌激素分泌的效果。适当补充对改善雌激素偏低的问题更有帮助。

而特别想要和大家解释的是黑芝麻和葛根。首先是黑芝麻中含有丰富的钙质和非常多的维生素E，这种物质能够在人体内承担抗氧化剂的作用，也能帮助人体维持内分泌稳定。而葛根更是中药中的一种，其中的葛根异黄酮也能在坚持饮用，补充后起到提高卵巢活性的作用，帮助促进雌激素分泌。

由此可知，这里提到的五种食物都是比较适合雌激素偏低的女性食用的。建银人们在45岁之前，绝经出现之前，坚持在日常饮食中适当添加，如果你已经出现了一些雌激素不足的表现，也可以提前补充。

5不吃是哪5种食物？

下面要说的就是“5不吃”。主要包括的食物有：油炸食品、高胆固醇食物、动物内脏、咖啡以及甜食。其中对一些女性来说，最难以抵制的无非是甜食和咖啡。让我们来挨个看看，它们可能给你带来什么危害。

首先是前三种食物，对女性的伤害大同小异，都是因为其中比较丰富的胆固醇水平和比较高的油脂，可能在人体内刺激激素分泌，影响雌激素越来越少，而雄激素增多，造成内分泌紊乱。为了健康考虑，还是应该少吃为好。

而其中的甜食对女性来说，因为其中的糖分非常高，食用后会让人产生愉悦感，刺激激素分泌。但与此同时，也会导致脂肪代谢异常，蛋白质、维生素等吸收受到影响。甚至皮肤也会因此出现糖化反应，加快衰老。

咖啡更是因为其中的咖啡因刺激人体内的激素分泌，长期饮用很可能扰乱人体的神经系统，加快身体衰老的进程，更早的出现绝经。

除了饮食，女性也要在生活中下功夫，要适量的进行运动，少熬夜，保持充足的睡眠，保持良好的心态，坚持一段时间，雌激素水平可以得到改善。那么，当雌激素从偏低变为正常水平时，身体会出现哪些表现呢？

心态变积极：雌激素水平影响心态，水平过低，可导致女性变得易怒、焦虑、控制不住情绪等。更年期女性由于雌激素水平变低，情绪方面容易出现波动。当情况得到好转时，情绪会变好不少，心态也会变得更加积极。

月经恢复正常：雌激素和月经有直接的关系，雌激素水平过低，月经一般会变得稀少，间隔期变长，甚至很长时间不来。雌激素水平恢复，月经周期和经量会有所好转。

肤质变好：雌激素作用于皮肤，当雌激素水平恢复正常时，女性的皮肤状态会得到改善，皱纹和色斑往往会变少，气色也会好转。

此外，当雌激素水平恢复时，女性还会出现睡眠质量提高，体重下降等改变。

结语：如果是为了保护卵巢，延缓女性的衰老，调节雌激素是关键。当出现月经紊乱、皮肤衰老、出现皱纹色斑、身体发福严重、体毛异常等问题后，或许已经是存在雌激素偏低的问题了，做好自己的饮食调理，5吃和5不吃，或能帮助调理身体。

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