运动对心理健康的好处

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消息来源于微信公众号：VR心理健康

众所周知，运动对身体有许多益处，但你是否知道，它在对付抑郁、焦虑、压力等方面同样有效。

运动对心理健康有什么好处？

运动不仅与有氧运动能力和肌肉大小有关。当然，运动可以改善身体健康和体质，修剪腰围，改善性生活，甚至可以延长寿命。但这并不是促使大多数人保持活跃的原因。

经常锻炼的人倾向于这样做，是因为这会给他们带来巨大的幸福感。他们一整天都感到精力充沛，晚上睡得更好，记忆力更敏锐，对自己和生活感到更加放松和积极。它也是治疗许多常见心理健康问题的有力药物。

经常锻炼可以对抑郁、焦虑、多动症等产生深远的积极影响。它还可以缓解压力，提高记忆力，提高睡眠质量，提升整体情绪。这并不需要成为一个健身狂热者才可以从中获益，研究表明适量的运动就可以起到作用。无论年龄或健康水平如何，都可以学会把锻炼作为一种强大的工具来让自己感觉更好。

运动与抑郁

研究表明，运动可以像抗抑郁药一样有效治疗轻中度抑郁症，并且完全没有副作用。哈佛大学公共卫生学院进行的一项研究发现，每天跑步15分钟或步行1小时可降低26%患抑郁症的风险。除了缓解抑郁症状，研究还表明，坚持锻炼可以防止抑郁症复发。

锻炼之所以对治疗抑郁症有效有几个原因。最重要的是，它能促进大脑的各种变化，包括神经生长、炎症减少以及促进平静和幸福感的新活动模式；它也会释放内啡肽，一种大脑中的强大化学物质，使人精神振奋，感觉良好；最后，锻炼也可以分散注意力，使人找到一些安静的时间来打破那些导致抑郁的消极想法的循环。

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运动与焦虑

运动是一种自然有效的抗焦虑疗法。它通过释放内啡肽来缓解紧张和压力，增强身心活力，增强幸福感。任何能让你行动起来的东西都能帮上忙，并且如果你专注于其中不去胡思乱想，你会得到更大的好处。

尝试注意脚部触及地面的感觉，或者呼吸的节奏，或风吹在皮肤上的感觉。通过增加这种专注于你的身体和你锻炼时的感觉，你不仅可以更快地改善你的身体状况，而且你还可以打断你头脑中不断涌动的忧虑。

运动和压力

有没有注意到你在压力下的身体感觉？肌肉可能会紧张，尤其是面部、颈部和肩部，会导致背部或颈部疼痛，或头痛。有时候可能会感到胸闷，脉搏跳动，或肌肉痉挛。也可能会遇到失眠、胃灼热、胃痛、腹泻或尿频等问题。所有这些身体症状的担心和不适反过来会导致更大的压力，在你的身心之间形成恶性循环。

锻炼是打破这种循环的有效方法。除了在大脑中释放内啡肽外，体力活动还有助于放松肌肉，缓解身体紧张。人的身体和心灵紧密地联系在一起，当身体感觉更好的时候，思想也会如此。

运动与多动症

定期锻炼是减少多动症症状、提高注意力、动力、记忆力和情绪的最简单和最有效的方法之一。体力活动会立即提高大脑的多巴胺、去甲肾上腺素和血清素水平，所有这些都会影响精力和注意力。这样一来，锻炼的效果与利他林等多动症药物的作用非常相似。

运动，创伤后应激障碍和创伤

有证据表明，通过关注你的身体和你锻炼时的感觉，可以帮助神经系统“脱钩”，并逐渐摆脱创伤后应激障碍（PTSD）或创伤后应激反应。不要让思想游荡，密切注意关节和肌肉的物理感觉。这包括交叉运动和手臂和腿都参与的运动，如步行（特别是在沙滩上）、跑步、游泳、举重训练或跳舞都是不错的选择。

户外活动如远足、航海、山地自行车、攀岩、漂流和滑雪也被证明可以减少创伤后应激障碍的症状。

运动对精神和情绪的其他益处

更敏锐的记忆和思维：让你感觉更好的内啡肽也能帮助你集中精神，对手头的工作感到精神敏锐。运动还能刺激新的脑细胞的生长，并有助于防止与年龄相关的衰退。

增强自尊心：有规律的活动是对你的思想、身体和灵魂的投资。当它成为习惯时，可以培养你的自我价值感，让你感到更强大。你会对自己的外表感觉更好，通过达到哪怕是很小的锻炼目标，你也会获得一种成就感。

促进优质睡眠：即使是在早上或下午短时间的锻炼也能帮助你调节睡眠模式。如果你喜欢在晚上锻炼，放松的运动如瑜伽或轻柔的伸展可以帮助促进睡眠。

更强的弹性：当生活中面临精神或情感上的挑战时，锻炼可以帮助你以健康的方式应对，而不是求助于酒精、毒品或其他最终只会使你的症状恶化的消极行为。有规律的运动也可以帮助增强你的免疫系统，减少压力的影响。

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