传统保健：马步站桩的“疲劳期”如何尽快的度过

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文/竟成转载请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

一、正常疲劳与非正常疲劳现象的原因

内劲马步站桩(下文简称站桩)是传统体育中练气理论体系必不可少的重要途径、站桩时肘，膝、踝，需要保持一定的弯曲度，上虚下实，因而下肢必然承受一定的力度，骨骼肌呈收缩状态，外静内动，血液循环加快，除肾上腺素和甲状腺分泌增多以外，人体产生热量也将成比例增加。如轻体力劳动者平均每小时每平方米产热量80千卡，而重体力劳动者产热量可达每平方米120-180千卡、安静时骨骼肌的产热量的25%，在强度大运动时骨骼肌的产热量却占总产热量的75%-80%,马步站桩时骨骼肌产热量相当于重体力劳动者产热量总量的75-80%。

显而易见、站桩的结果必将释放大量热量、周身发热出汗、起到活血化瘀、疏通经络的作用，因此收功后就会觉得轻松有力，但随之而来的是初练者由于不适应人为改变四肢生理角度的站桩功，而产生练功时体乏、膝、踝关节及肌肉酸痛等反映、并将在练初期持续存在，这是正常的疲劳现象，也是本文所要阐述的疲劳期，如果坚持下去、渡过这个疲劳期就会苦尽甘来，进入气功态。然而初学小伙伴们往往急于求成、或丢失信心，不能持久，不顾身体及外界环境条件(如高温季节)随意增加站桩力度和时间、严重违反肌体代谢规律，造成肌肉細胞缺氧、血液环不良、热量供不应求加之动作要领掌握不够、顾此失彼，以产生不良疲劳状态。这时练功中就会出现呼吸不匀头疼，视物不清，周身发冷，劲背腰酸痛，有时甚至会出现恶心或呕吐，收功后长时间体乏无力，肌肉酸痛这就是初练者过不了疲芳关的主要因素。

二、疲劳气期持续时间长短的相对性

小伙据自身锻炼感受认为，疲劳期时间的长短，受多种因素制约。无固定性，非一次性，一劳水逸解决。理由：一，站桩是否得法，姿势是否正确，决定疲劳期长短的相对性，其二，小伙伴马步高低角度变化马步站桩的实施，决定疲劳期反复性，其三，身体强壮，一般病患等不同条件，决定疲劳期长短会因人而异。由此可见，初学小伙伴应当对疲劳期有充分的思想准备和足够的认识，克服急躁情绪，以保持练功持之以恒取得成效。顺利渡过疲劳期。怎样才能顺利渡过站桩疲劳期？这是所有初学小伙伴共同关心的问题。内劲一指禅功法爱好小伙伴们在锻炼实践中证明疲劳期并不可怕。只要我们从实际出发，不断排除影响锻炼的不利因素，方法得当就能相对缩短疲劳期、闯过疲劳关，取得事半功倍的效果。

小伙由于水平有限，只能结合自己锻炼的体会谈几点看法：

(一)认真掌握动作要额、勤学苦练

传统体育中马步桩符合现代“有氧运动”运动规律，目前也是西方科学所推崇的一门健身运动。从祖国中医经络及气论角度来看，马步又是“培元固本”的基础练法。我们所感性认识到的气感及内气是练出来的。

马步站桩的确辛苦、初学小伙伴更要付出一定的体力、时间和汗水。因此，锻炼中不可急于求成，不要一味追求气感，不要受其它功法的影响，反之就会适得其反，影响疲劳期的顺利通过，锻炼小伙伴务必认真领会、正确掌握站桩功要领、这是能否顺利渡过疲劳期的关键，当锻炼中出现疲劳现象时，要反复默念站桩动作要领、随时纠正动作，平时要努力学习传统中医方面的有关知识，虚心向老师请教。以气功防病治病、健体强身的益处鼓励鞭策自己、不断增强锻炼信心和毅力。

(二)从实际出发、制定锻炼计划

锻炼小伙伴要根据自身健康状况，制定锻炼计划，马步站桩宜在早5时至7时或7晚时至9时为宜，站桩时间应循序渐进，逐步增加，达到每次半小时以上。伏天高温季节应适当减少练功时间、每日站桩半小时即可。要选择固定锻炼地点和时间，注意正确区分练功中出现的正常疲劳与病灶症状反复情况，以便适当调整锻炼计划。

(三)注意锻炼卫生

站桩功消耗热量是比较大的，因此要合理分配饮食中荤素搭配营养成份、尤其锻炼的平时饮食应多注意优质蛋白的补充。对易疲劳的部位进行自我按摩、促进新陈代谢、减轻疲劳。还要做到锻炼前不空腹、不饱食、饭后一小时内不锻炼等。

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