传统保健：简单背部健身六法

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文/竟成转载请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

有小伙伴来信沟通，前几期功法很好很强大但太复杂了。问我能否介绍一些简单易学的保健方法。这一期我来介绍本门功法体系中衍生出来的一些便捷方法。供大家选择性的锻炼，小伙伴们通过锻炼改善的身体的心得也欢迎分享哦！

中医认为，背为足太阳膀胱经、督脉所过之所，是人的第二内脏，上面遍布诸如心脏；肝脏；脾脏；肺脏；，肾脏；胆等重要穴位，物理性地刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能，使人致病，故应当注意保护。从现代医学来看，背部分布着丰富的脊神经，支配着背部皮肤及内脏的生理活动，背部的运动、按摩保健可提高人体的免疲力，调节血压，增强心肌活动的能力促进消化机能等，有益于防病治病。下面分享几种常用的背部保健方法：

一曝背

“老人度冬闲，曝背能延年”人到老年气血衰退，对寒潮的侵袭适应力减弱。要想平安度过寒冬，背部保暖实为当务之急。阳光能增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，促进体内的新陈代谢。中医认为，背部为阳中之阳，系为督脉和足太阳膀胱经循行之处。风邪进入人体，背部受寒就会出现腰酸背疼，引起肌肉抽搐，下肢关节及内脏等部位的不适。特别是对患有风湿痛、支气管炎、胃及十二指肠溃疡及心血管疾病的老年人非常不利。因此，老年人越冬要注意背部保暖，一方面注意定时接受阳光曝背，一方面采用棉坎肩或皮毛背心护背保暖。

二敲背

背脊是人体“督脉“流经部位，有许多重要穴位。如果经常用双拳在背部上下左右轻重缓急地来回敲打一番，会使淤积的气血流畅，筋骨和肌肉得到营养，精神得以松弛，产生轻松愉快感，疲劳随之消失，身体更加健康因为敲背能反射性地调节内脏功能活动，促进人体的新陈代谢。敲背是通过手握虚拳对肩、腰背及四肢肌肉和酸痛不适等部位的拍打和叩击。和按摩一样，它可以改善皮肤的营养，有促进血液循环和水肿吸收的功效。通过敲背能起到行气通窍疏松肌肤、安心宁神的作用。

三擦背

俗话说：“三洗不如一擦”,擦背尤其适合体弱年老者。通过擦背，既能去污净身，有利于保持皮肤清洁卫生，又可增加体内热量，促使毛细血管舒张扩充，加快血液循环，抵御严寒，防止皮肤衰老。擦背还有散胃寒泻胃火、心气外发等种种疗效。所以民间自古有“擦背败心火”的说法。现代医学研究还发现，擦背后淋巴运行加快，增加吞噬体内细菌的能力，提高人体免疫力。

四撞背

腰背痛是常见的疾病，腰背部急性扭伤或多次扭伤转变为慢性腰肌劳损。也有因长期劳累，引起腰背部肌肉、韧带组织积累性疲劳损伤。或其他一些因素如受风寒、潮湿或腰背部肌肉、韧带耐力差等，也可引起腰背痛。撞背功可以缓解疼痛，方法简便易行。患者小伙伴双足与肩等宽，站立于平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松协调一致身体后仰，用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力使身体前倾，如此反复进行。撞击下背部时，呈骑马式站立，上背适当前屈，两臂下垂，然后进行撞击，力量由轻到重。撞击时必须全神贯注，排除杂念，使意念集中于腰、肩、背之间。每日上、中晚各撞击100次。

五蹭背

用背部正中的脊椎骨(即督脉)对准门棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。在上下蹭动时如发现一处特别痛，可在此处做左右轻度晃动，并连续几天在此处由轻到重地按压。在脊柱两旁各15和3寸处重复上述动作。

六捏脊

背卧请家人或他人施术，施术者两只手的食指、中指和拇指为形，这样用手指延脊椎背骨下头的尾骨部位开始把皮肤捏起来，沿着脊椎骨从下往上随捏、随拿、随推、随放，一直到颈部为止。这样捏3-5次为一遍。捏完一次后两手拇指还要在腰部对着肚脐部位的两旁安揉3-5次。注意事项：注意保温；避免受凉，如果脊椎部位的皮肤有外伤或感染的地方不适合捏脊，饭后也不宜立即进行捏脊，需休息2小时后进行。

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