冬季养生（可以根据以下几种练功法来养生）

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鼻功

搓鼻：拇指和食指相捏在一起，并将两手拇指的指背置于鼻翼的两侧，上下摩搓18次。要求神庭穴（督脉24）、印堂穴（经外奇穴）、攒竹穴（膀胱经2）睛明穴（膀胱经1）、迎香穴（大肠经20）等鼻部的穴位都搓到。

此功能增强上呼吸道抵抗力，有预防感冒、对鼻塞、慢性鼻炎等鼻部疾患也有积极的治疗作用。肺开窍于鼻，此方法亦有清肺火、畅气机的作用。

鼻功指背先擦热，两指夹鼻上下搓。 迎香穴位巧按摩，治疗鼻疾愈顽疴。 各十八次数目足，预防感冒清肺火。

耳功

摩耳轮：用两手拇指和食、中二指沿耳轮进行上下捻揉、摩搓，捻摩至耳尖时向上提一提，捻摩至耳垂时向下拉一拉，如此一上一下为一次，共做18次。

擦耳台：两手舒伸，将耳置于食指和中指之间，用手上下摩擦两耳台各18次。

搓耳朵：双手五指并拢，前后摩搓两耳。推搓时摩搓耳面，拉搓时摩搓耳背。一推一拉为一次，共做18次。

耳功的练习可以刺激听神经，使其兴奋性增高，听力增强，防治耳鸣、耳聋等耳部疾患。鸣天鼓可以给大脑以温柔的刺激，有调整中枢神经的作用，同时还可以使循环中枢、呼吸中枢得到良性刺激，使心肺功能改善，并对解除头昏头痛均有积极的治疗作用。肾开窍于耳，故练习耳功能强腰固肾。耳是人体的缩影，如同一个胎儿在母体中的形象，故在耳朵上可找到人体各个部位的代表区域，耳功练习可起到全息疗法的作用。

胸功

摩搓两胁：以两手掌摩搓两胁，由两腋下开始，掌掌相连，连续六掌搓至腹股沟，如此反复做6遍。

舒胸顺气：两掌相叠，由胸部沿体前正中线向下推搓至小腹，鼻吸口呼，吸气时两手轻提起，呼气时两手稍用力由胸部向下推至小腹耻骨联合处，连续练习6或9遍。

心区按摩：是防治胸闷，改善心脏供血不足，帮助缓解心脏疾患不适症状的练习方法

口功

叩齿：上下牙轻叩36～72次。搅舌：古称赤龙搅海，用舌在口腔内壁与牙齿之间顺时针、逆时针各旋转9～18次。产生津液暂不下咽，接下势。鼓漱：用上势产生的津液鼓漱18～36次，再将口内津液分三次咽下，咽时意念诱导津液慢慢到达下丹田。

此法可益肾固本、引津上潮、健脾益气、滋阴柔肝。肾主骨，齿为骨之余。常叩齿可益肾固本;搅舌令口内津液增多，开口于口腔的消化腺(下颌下腺、舌下腺、腮腺等)，分泌功能增强，促进食物的消化吸收。

项功

两手十指交叉抱后枕部，两手与项争力前俯后仰3～9次;以前臂运动带动两掌，两掌根部着力，撞击项部3～9次。

以两掌大小鱼际交替揉按风池穴，顺、逆时针各9～18次。

颈项为六条阳经与督脉交汇处，风池穴为手足少阳及阳维交会穴。本势对鼓舞阳气、畅达枢机、活跃气血有较好的作用。对于因寒邪郁遏或负重损伤引起的颈部经脉阻滞，出现头昏、头痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等有较好的防治作用。

颈项处有坚固的韧带，丰厚的肌肉和皮肤，保护着深部重要的血管神经。此势可大大改善局部血液循环，增强项部柔韧性，使该部重要的血管、神经和颈椎的功能得到充分的保护和发挥。

揉肩

以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次;以左手拇指或掌根部与余四指捏拿对侧肩井18次，交换用右手捏拿对侧肩井18次;肩关节按照前→上→后→下的方向旋转9～18次，再反向旋转9～18次。

此势揉、拿、转，使肩部的肩髃、肩井、肩贞、肩髎诸穴得到很好的按摩，对疏通经脉、调畅枢机，促进肩关节的血液循环，改善关节的功能有较好的作用，能防止肩关节疾病。

夹脊

两手轻握拳，上肢弯曲，肘关节呈90o，前后交替摆动各18次。

操作提示：前后摆动时，两腋略收。

本势可增强肩关节及胸背部肌肉的活动，改善血液循环。疏通十二经脉及任、督脉的经气，增强内脏功能，可防治肩关节，胸腰椎病变及内脏疾病。

搓腰

将两手搓热，捂于双侧肾俞穴上，再以命门穴和肾俞穴为中心左右搓腰18次，可上下搓，也可左右搓。

操作提示：本势先捂肾俞，次上下、次左右搓腰部。

腰为肾府，本势可壮腰健肾、防治腰脊疼痛及痛经、闭经等病症。

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