晚上几点睡 早上几点起床最养人（错过这2个黄金时间点 寿命越来越短）

战国时名医文挚对齐威王说：

“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

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睡眠养生，讲究日出而作，日落而息，每日有规律的作息。

春天充满了生发之气，昼夜的时长发生了变化，白天长而晚上短，所以可以将在白天工作的时间适度延长，而将晚上睡觉的时间适度缩短。

01春天，早上应该几点起床？

一年有 24 个节气，而一天就是一年的缩影，也是有 24 节气的：5点对应惊蛰。

蛰伏了一晚上的阳气，也就是说在 5 点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。

因此，早上最好5点后起床，最晚不要超过 6 点前起床。

不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累。

阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。

02春天，晚上应该几点睡觉？

中医养生理论认为，身体的不同经络在感知着一年四季、一天24小时的不同变化，每晚的不同时辰，对应身体的不同变化。

每天的子时（晚上11点至次日凌晨1点）——这个时间段是人体胆经工作活跃期，因此，晚上11点前就要进入深睡眠，胆才能更好的完成代谢。

如果11点还没睡，就会导致阴弱阳升，第二日，头昏脑胀，黑眼圈。

每天的丑时（凌晨1点-凌晨3点）——这个时间段是人体肝经工作活跃期，中医史料记载：“人卧则血归于肝。”

如果在每天凌晨1点还没入睡，就要影响肝脏的修复和代谢了，长期这么晚睡，会导致肝阳上亢，肝火旺，肝受损，脸色暗淡、长斑。

每天的寅时（凌晨3点-凌晨5点）——咳嗽不好的人，凌晨3-5点是肺工作活跃期，会表现在凌晨3、4点钟一阵阵的剧烈咳嗽，凌晨3点还没睡，或者还没有进入深睡眠，则损伤肺气，导致身体虚弱、倦怠，久咳，衰老的更快。

每天的卯时（凌晨5点-凌晨7点）——大肠经上场了，这个时间人体睡眠由深入浅，身体不断提示你，快起床，快起床，快把大肠的毒素排出去！

因此，夜里11点到凌晨5点，是最适宜睡眠的时间段，而错过了这段时间，人体会表现为生物钟紊乱，即使你哪天想早点入睡，却往往睡不着。

而现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。

失眠不仅会影响到白天的精力、记忆力和认知功能，长期失眠会人体处于一种紊乱的状态，严重时还会破坏身体各大系统，导致内分泌失调、代谢紊乱，引发各类疾病的概率也比正常睡眠的人高：

早期肿瘤风险增加加速大脑衰老被认为是阿尔兹海默症的临床症状易引发高血压、血糖的波动甚至猝死

研究表明，人们需要每天保证6-9小时的深度睡眠才能产生合理量的胰岛素、维持合理的血糖水平。男性或女性的睡眠时间少于6个小时，或长于9个小时会扰乱其葡萄糖代谢。

所以，睡眠质量在很大程度上决定了你的身体素质状况！

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