小寒｜最冷节气到了（请收下这份小寒养生指南）

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“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”

——《月令七十二候集解》

天悦湾推出二十四节气养生，以帮助大家更好地适应气候的变化，有效地保养身体，从而防御疾病的侵害，收获健康和长寿。

小寒是二十四节气中的第二十三个节气，在每年公历的1月5日或6日。进入小寒节气之后,气温将会越来越低,在如此寒冷的天气下,我们必须要注意一些养生细节 , 不管是起居,还是饮食,甚至是运动出行,都要多加注意。那么，小寒节气养生知识有哪些呢?下面为您介绍小寒养生的知识要点。

【小寒养生】

一、早睡晚起

在起居方面，此时要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

二、起居要保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

三、运动宜在日出后

俗话说“冬练三九”，小寒时节的运动原则，一是要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。

【小寒养生】

饮食宜忌：忌燥热和寒凉，多苦少咸。

【节气粥方】: 腊八粥、红薯粥(配料：粳米、红薯、芝麻)

【节气汤方】：当归生姜羊肉汤、山药羊肉汤；

【时令食材】：韭菜、辣椒、茴香、香菜、荠菜、南瓜、羊肉、猪肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、鲢鱼、木瓜、樱桃、栗子、核桃仁、杏仁、大枣、桂圆等。

【小寒习俗】

一、踏雪寻梅

小寒的时候，虽寒气袭人，但却不缺自在与诗意。天气正冷，此时梅花的开放，给了蛰居的人们一个走出来的理由。红梅含苞待放，生机盎然，一树芬芳，染香了整个寒冬……

二、围炉夜话

在这难得的冬闲里，一炉红火、一碟闲食、两杯暖茶、三盏热酒，一群人围炉夜话。哇，多么的悠然、惬意……

三、年味渐浓

旧岁近暮，新岁即至。一进入小寒，人们便开始忙着写春联、剪窗花，赶集买各种年货，陆续为春节做准备。忙碌中的每家每户还不时传出欢声笑语，温暖融洽，为冬日添上一丝暖意。

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