身体僵硬要放松 再也不浪费钱去按摩（瑜伽3个类型随便练）

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每天上班劳累了一天之后，身体非常僵硬，肌肉也是无比酸痛，这时候就需要瑜伽来帮助我们放松一下身体了，但是要记住饭后不要立即练习瑜伽，有可能会伤害自己的肠胃，尽量在饭后两个小时之后在进行瑜伽。

很多人回到家中就只想躺着，觉得劳累一天躺在床上面才是最大的放松，这个想法非常错误，这样肌肉只会一直僵硬，第二天也得不到缓解，也有3个类型的瑜伽让你随便选。

坐角式

正式的进入瑜伽状态，首先要把韧带拉伸开。一条腿伸直踩在地面上，脚掌用力的抓住地面，另一条腿朝向空中伸展，达到身体的极限，上半身向前倾斜，尽量的与地面保持平行的感觉，两个手臂伸出来直接抓住两面的大腿。

瑜伽体式按照难度大概可以分出3个类型，一种是简单的适合中老年人去练习，可以算是给生活多增加了一些乐趣。

单手鸽王式

动作看起来很简单，等到实际操作的时候就会有源源不断的问题，所以认真的理解很重要。一条腿膝盖弯曲，另一个腿搭在后面的物体上面，小腿朝向空中伸展，上半身向后弯曲一点，手臂抓住空中的脚掌，另一个手臂放在体侧位置。

第2种：中等难度的体式，就很适合上班族了，下班疲惫的时候，抽出一小时的时间来练习瑜伽，之后再躺在床上绝对是另外一种感觉。

战士式

大腿锻炼的经典动作就是弓步，之前已经给大家推荐过了，不知道你们还有没有印象呢？两条腿呈弓步站立，前面的腿膝盖弯曲，上半身直接挺直，两个手臂伸展开，注意一个手臂需要超过自己的头顶位置。

第3种:难度体式也是有很多人练习的，身体通过一步步的锻炼，肌肉变得不再僵硬，身体也开始柔软，即使体式有难度，也能轻松的拿下。

神猴式

比较有难度的地方在于无法保证自己的身体平衡，新手可以靠在墙面进行。一条腿伸直，膝盖尽量向后压，另一条腿朝向空中伸展两条腿两条腿形成一条直线，身体向下靠近，手臂伸直支撑在自己的膝关节上面。

练习时间也有注意点：一般在清晨会选择中等难度的体式，他可以有效的帮助自己从睡眠状态中清醒过来，也让身体苏醒起来，投入到一天的生活中。

单腿站立平衡式

今天的大多数体式都是锻炼大腿韧带的，朋友们可以根据自己的喜好来选择体式。一条腿伸直另一个朝向空中伸展，控制好自己的身体平衡，然后上半身贴近腿部，手臂伸过头顶抓住脚踝骨，另一个手臂向一侧伸展。

在傍晚练习瑜伽，除了能让身体得到最大的放松之外，还可以帮助大脑快速进入睡眠状态，失眠多梦的朋友们赶快尝试一下。很多工作都是需要经常坐着的，这就对我们的腰部有很大的考验了，对于我来说会抽出三十分钟时间站起来练习两个体式，然后再工作。

掌握住这三种类型的瑜伽体式之后，瑜伽在你眼里会有翻天覆地的变化，再也不是之前那种迷糊的状态了。再也不用乱花钱去店里按摩了，肌肉放松练练瑜伽就够了。

今日话题：瑜伽三部曲，跟我一起做。

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