备孕饮食如何调整（如何能让宝宝更加健康）

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很多备孕妈妈在备孕时都会很紧张，不知道该怎么做才能让宝宝来到自己身边，有的已经紧张到这个不碰那个不吃，夜里还容易失眠的状态了。

其实备孕期间只要合理饮食、健康饮食就可以了，不用过于紧张。在饮食方面注意多吃些瘦肉、蛋类、鱼类、动物肝脏、豆类以及豆制品、海产品、当季蔬菜和水果。要搭配合理、注意食物多样化，不要偏食、挑食，不要一直吃素食，也不要过度依赖保健品。

五谷杂粮不能缺少，而且在选用五谷杂粮时尽量挑选一些没有过度加工的食材，加工程度越低越有利于人体吸收。多吃含有丰富铁质、钙质、锌、叶酸等微量元素的食物，在宝宝到来之前提前储备好这些宝宝生长所需要的营养成分。为宝宝的身体发育打下坚实的基础。

备孕期间的备孕妈妈要注意少食用或不食用过度辛辣刺激食物，少吃高糖食品，保持饮食清淡，食物多样化。

少吃腌制食品，腌制食物中含有大量的有害物质，对备孕妈妈的身体健康存在极大隐患。避免食用含有咖啡因、酒精的食物、饮料，避免食用罐头食品。

孕前补铁食谱推荐：

甘蔗红枣桂圆：补脾养血安神

食材：甘蔗、红枣、桂圆、冰糖。

步骤：

1. 甘蔗切成小段，桂圆肉用清水浸泡去杂质，撕成小块。

2. 红枣用清水浸泡，待变软后捞出去核切成小块。

3. 将甘蔗段、红枣、桂圆放入锅中，加清水没入食材煮开，转小火继续煮20分钟加入冰糖调味即可。

桂圆红豆大枣汤：

准备食材：干桂圆、大枣、红豆。

步骤：

1. 红豆用清水洗净，浸泡两小时备用。

2. 桂圆去壳、去核备用。

3. 大枣用水浸泡。

4. 锅中加水，将红豆、大枣煮沸。

5. 加入桂圆继续熬煮沸腾后转小火煲一小时。

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